คลอดลูกธรรมชาติ พักนานเท่าไหร่ถึงออกกำลังกายได้คะ

ตามหัวข้อเลย อยากออกกำลังกายมากๆ โดยการวิ่ง และเล่นแบดมินตัน  ต้องพักฟื้นกี่เดือน มดลูกถึงเข้าอู่คะ

เพราะใครๆ ก็ห้ามอย่างน้อยสามเดือน เลยอยากรู้ว่าตอนนี้เริ่มออกแรงเบาๆ ได้ยัง หรือต้องรอสามเดือนค่อยเริ่มออกแรง....

และเริ่มซิทอัพได้เมือไหร่ อยากลดพุงย้วยๆ  ตอนเลี้ยงลูก... >.<