อายุมาก จะหันมาออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานอยู่กับที่

เป็นคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย ชอบหาข้ออ้างเพื่อเลี่ยง  ผลัดวันประกันพรุ่ง
ครั้งนี้จะพยายามครับ

ขอถามว่า

- จะตั้งโปรแกรมการปั่นจักรยาน ควรจะเริ่มจากกี่นาที - กี่นาที ภายในกี่วัน
-  ถ้าจะเพิ่มเติมการบริหารอื่นๆ (ภายในห้องนอน) ควรเป็นท่าใด และอย่างไร

ขอบคุณทุกท่านครับ