วิดพื้นแล้วเจ็บข้อศอกค่ะ มันต้องจัดท่ายังไงเหรอคะ

เราวางมืออย่างนี้ค่ะ
- ศอกแนบลำตัวที่สุด มือวางข้างหน้าอก  ท่าเราผิดไหมคะ มันแปล๊บๆที่ศอก

แต่พอทำแบบมือสามเหลี่ยม ไว้ที่กลางหน้าอก กางข้อศอกออก กลับไม่เจ็บน่ะค่ะ  แต่เข้าใจว่าถ้าอยากได้ Tri-cep ต้องศอกแนบตัว ผู้รู้ช่วยชี้แนะหน่อยค่ะ