กำลังจะไปเป็นทหารเดือนเมษา เป็นคนอวบ ควรจะฟิต อะไรบ้างครับ

อยากได้ตาราง อาหาร และการออกกำลังกายอ่ะครับ ผมอยู่ระยอง ใกล้บ้านมีฟิตเนส เล็กๆอยู่ มีลู่วิ่ง จักรยาน แล้วก็ เบาะที่มันเอียง 45° บาร์ที่เป็น4ทิศ หันหลังชนกัน แล้วก็ ที่มันขึ้นไปยืนแล้วมันสั่นอะครับ