ขอคำแนะนำหน่อย เล่นกล้ามท้องแล้วแข็ง

ขอคำแนะนำหน่อย เล่นกล้ามท้องเสร็จแล้ว แบบชิดอัพ ท้องผมมันจะแข็ง
แบบเป็น ตะคิว เจ็บมาก ต้องคอย ระวังตอนเลิก ทุกวัน มันมีวิธีไหน ที่แก้
ได้ ผมเริ่มเป็นบ่อย เจ็บมากท้องเกร็งแบบมีลูกหนู เลย ครับ