หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ตารางโภชนาการสำหรับคนสนใจสร้างกล้ามเนื้อครับ
กระทู้สนทนา
นั่งเขียนเป็นไฟล์เอ๊กเซลครับ เหมาะสำหรับคนที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อครับใช้งานง่ายๆครับ กรอก ส่วนสูง นน อายุ กับค่า AM นิดหน่อย มีพื้นฐาน เอ็กเซลงทำได้ง่ายๆ ใครสนใจเมลไว้เด๋วส่งให้ครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
🏀 ลูกชาย LeBron อาจถูกจับนั่งทั้งฤดูกาล
โอกาสที่เเฟนบาสจะได้เห็น Bryce James ลงดราฟต์ปีหน้าไม่มีเพราะเขาคงไม่ได้ลงบาสมหาวิทยาลัยเลยสักเกมส์ ถึงเเม้จะไม่ได้เจ็บอะไร สาเหตุเป็นเพราะไม่เก่งพอ เขาเรียน Arizona ที่เป็นทีมเเถวหน้าเลยมีการเเข่งขั
florist
สมาคมพยายามปั้นเด็กสูงก็ดีแล้ว แต่วิทย์การกีฬาและโภชนาการในการพัฒนาความแข็งแกร่งเราต้องดึกว่านี้เด็กสูงถึงจะใช้งานได้
ถ้าวิทย์การกีฬากับทีมโภชนาการเราดีเด็กเราจะไม่อวบตันและอ่อนแอแบบนี้แน่นอน นี่ดู U19 แต่ละคนทั้งอวบและไม่อวบกล้ามเนื้อคือไม่ได้เลยดูอ่อนแอกันมาก ขนาดน้องที่ตัวเล็กๆก็ยังดูไม่แข็งแรงเลย ถ้าอยากไป อลป เร
สมาชิกหมายเลข 3780468
ความลับแห่งวัย ตอนที่ 2: ทำไมธรรมชาติยังยอมให้เรา "สร้างกล้ามเนื้อ" ได้ แม้หมดวัยเจริญพันธุ์แล้ว?
เราอาจคิดว่า “กล้ามเนื้อ” เป็นเพียงผลลัพธ์ของการออกกำลัง แต่ในมุมของวิวัฒนาการ มันคือ สัญญาณของการมีสิทธิ์อยู่รอดและสืบพันธุ์ แล้วเมื่อธรรมชาติหมดความจำเป็นจะให้เราสืบพันธุ์ - ทำไมร่างกาย
LamoonMan
แนะนำหรือออกแบบตารางอาหารการกินให้ทีครับ
ผมอายุ 30 ครับ ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ลองใช้ MyFitnessPal คำนวณสัดส่วนดูแล้วได้ดังต่อไปนี้ครับ Total 3,029 kcal Carb 379 g. Fat 50 g. Protein 265 g. Sodium 2,300 mg. Sugar 117 g. คำถาม
TravisSickshot
ช่วยด้วยค่ะ ลืมพาสเวิร์ดเวลาเปิดเอ็กเซล ทำอย่างไรดีคะ
เป็นไฟล์เอ็กเซลที่ตัวเองเซฟไว้เมื่อหลายปีก่อน (เวอร์ชัน 2003) แล้วใส่พาสเวิร์ดไว้ แต่ตอนนี้จำไม่ได้แล้วค่ะ มีใครมีวิธีเปิดบ้างไหมคะ พอดีต้องการใช้ข้อมูลจากในไฟล์นั้นค่ะ รบกวนเซียนเอ็กเซลด้วยนะคะ
namon10
การออกกำลังกายของคนผอม เอาไว้เป็นแนวทางนะครับ ^^
หลักการสั้นๆที่จำง่ายๆก็คือ คนผอมตัวลีบ ออกกำลังกายแบบประหยัดพลังงาน รีบออกรีบเลิก แบบหนักๆ แต่ใช้เวลาสั้นๆ ลงรายละเอียดกันหน่อย คนผอมมว๊ากกกกกกกก ออกกำลังกายไม่เกิน 3 วันต่อสัปดาห์ มากกว่านี้เดี๋ยวผ
สมาชิกหมายเลข 1480033
สงสัยเรื่องค่า TDEE ค่ะ
เรามีข้อสงสัยเกี่ยวกับค่า TDEE นิดนึงค่ะ เวลาเรากรอกข้อมูลหาค่า TDEE เค้าจะถามว่าปกติเป็นคนออกกำลังกายเยอะแค่ไหน ปกติเราไม่เคยออกเลย เราก็กรอกไปแบบน้อยสุด แล้วค่า TDEE นี่ ก็จะคำนวณแคลอรี่ที่เราต้อง
Moomin in the Moon
แชร์หลักการออกกำลังกายของคนอ้วน เผื่อจะมีประโยชน์นะครับ ^^
หลักการสั้นๆที่จำง่ายๆก็คือ ออกกำลังกายแบบใช้พลังงานเยอะๆ พักน้อยๆ แบบหนักกลางๆ แต่นานๆ ลงรายละเอียดกันหน่อย ออกกำลังกายให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ เผาผลาญเยอะๆ แต่ละครั้งใช้เวลา 1:30 - 2 ชั่วโมง แต่ไม่
สมาชิกหมายเลข 1480033
อยากได้ตารางออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อที่บ้านครับแบบ6วัน ส่วนอุปกรณ์มีแค่ดัมเบลครับ
🥺
สมาชิกหมายเลข 7709478
ขอตารางคำนวนภาษีปี 56 (ตามเรตใหม่ 7 ขั้น) แบบคล้ายๆในกระทู้เก่าอันนี้หน่อยครับ
พอดีกำลังวางแผนเรื่องซื้อ LTF กับ RMF อยู่อะครับ ใครมีรบกวนขอลิ้งหน่อยนะครับ คล้ายๆไฟล์ในลิ้งค์นี้อะครับ http://www3.pantip.com/cafe/sinthorn/topic/I13052960/I13052960.html ที่จริงอยากแก้สูตรด้วยตัวเ
ซื่อสัตย์ มั่นคง
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ตารางโภชนาการสำหรับคนสนใจสร้างกล้ามเนื้อครับ