ผู้ชายหนัก 50kg เล่นกล้ามกิน Protein Whey วันละกี่กรัมดี?

ผู้ชายหนัก 50kg เล่นกล้าม (ไม่ถึงขั้นเพาะกล้ามโตๆ แต่พอมีกล้าม) กิน Protein Whey วันละกี่กรัมดี? บางคนก็ว่า กินตามนน.ตัว บางคนก็บอก 10-20 กรัม ไม่แน่ใจเลยฝากถามเพื่อนๆช่วยแนะนำด้วยคะ

ถามเพิ่มอีกคะ ถ้ากิน กินผสมน้ำเปล่าหรือ ผสมนมดีกว่า หรือแบบไหนก็ได้คะ? ขอคำแนะนำด้วยคะ ขอบคุณมากคร้า