ผอม อยากอั๊พหุ่นด้วยการวิ่งได้หรือไม่

รบกวนสอบถามคนที่เคยผอมแล้วอั๊พหุ่นขึ้นมาได้ว่ามีวิธีการอย่างไรบ้างครับ ตอนนี้ผมอายุ 27 ปี สูง 171 เดิมเมื่อ 3 เดือนที่แล้ว หนัก 56 ก.ก. วิ่งวันละประมาณ 30 นาที ยกเวทข้างละ 100 ครั้ง และทำตัวขนานกับพื้นโดยการใช้ศอกกับปลายเท้ายันพื้นครั้งละ 1 นาที วันละ 3 ยก ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 7 ก.ก. ผมไม่แน่ใจว่ามันเป็นผลจากการออกกำลังกายหรือเพราะผมกินเบียร์หนักมาก รวมๆ น่าจะอาทิตย์ละ 1 ลัง (กินคนเดียว) พุงพุ้ยออกมามาก ถ้าผมอยากให้พุงลด โดยที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และมีกล้ามเนื้อ ควรทำอย่างไรบ้างครับ


ปล. มีเบียร์ยี่ห้อไหนกินแล้วไม่ลงพุงบ้าง อยากลงทุนแต่ไม่อยากลงพุงอ่ะ