[แจกกิ๊ฟ] ช่วยแนะนำอาหารที่ทำให้ขับถ่ายคล่องหน่อยค่ะ T T

เราเป็นคนธาตุแข็งมากกกก (ที่บ้านเรียกแบบนี้ค่ะ อิอิ)
แบบว่าถ้าไม่กินยาถ่ายก็คือจะไม่ปวดเป็นอาทิตย์เลย เอิ่ม
ซึ่งจะแน่นท้องมากๆ

ช่วยแนะนำเมนูถ่ายคล่องๆ ทีนะคะ
ปล เราดื่มน้ำประมาณวันละสี่แก้วค่ะ อันนี้ควรจะเพิ่มปริมาณน้ำใช่มั้ยคะ
ส่วนผักเราก็กินนะ สุกี้อะไรแบบนี้ แต่ก็ไม่ถ่าย  T T
ไม่อยากพึ่งยาถ่ายแล้วอะค่ะ