เลิกงานแล้ว แต่สมองหยุดคิดเรื่องงานไม่ได้จนถึงตอนนอน เสี่ยงเครียดสะสมจนหมดไฟ
.
เลิกงานหกโมงเย็น ปิดคอม กลับบ้าน แต่ทำไมในหัวยังคิดเรื่องงานไม่หยุด? นี่อาจเข้าข่ายภาวะ Low Psychological Detachment หรือการที่สมองและจิตใจปิดโหมดงานไม่ได้ ซึ่งแตกต่างจากการทำงานล่วงเวลา เพราะความคิดเรื่องงานตามมารบกวนเวลาส่วนตัว จนการพักผ่อนตามปกติก็ไม่ช่วยให้หายเหนื่อยได้เท่าที่ควร
.
งานวิจัยของ Sabine Sonnentag นักจิตวิทยาการทำงานจาก University of Mannheim พบว่า คนที่แยกตัวจากงานได้ดีนอกเวลางาน พึงพอใจในชีวิตมากกว่า เครียดน้อยกว่า และไม่ได้ทุ่มเทกับงานน้อยลงเลย
.
การคิดวนเวียนเรื่องงานตลอดเวลา ไม่ได้แปลว่าคุณจะเป็นคนที่รับผิดชอบมากขึ้น โดยงานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ว่า การตั้งใจปิดโหมดงานให้ได้ จะช่วยลดอารมณ์ด้านลบได้ การพักใจไม่ได้แปลว่าห้ามคิดเรื่องงานเด็ดขาด แต่คือการหลุดออกจากความคิดที่บั่นทอนอารมณ์
.
ถ้าปล่อยให้เป็นแบบนี้อย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะฟื้นตัวไม่ทัน เกิดความเครียดสะสม เสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และหมดไฟในระยะยาว แต่ภาวะนี้ไม่ใช่โรคทางจิตเวช และไม่ได้แปลว่าทุกคนที่คิดเรื่องงานตลอดเวลาจะมีภาวะหมดไฟเสมอไป
.
สำหรับใครอยากหลีกเลี่ยงภาวะ Low Psychological Detachment ลองเริ่มจากเรื่องเล็กๆ เช่น จดงานที่ค้างและสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้ก่อนเลิกงาน ปิดแจ้งเตือนงานที่ไม่จำเป็น แล้วหากิจกรรมที่ทำให้จดจ่อกับตรงหน้า เช่น ออกกำลังกาย ทำอาหาร หรืออ่านหนังสือ
.
และอย่าลืมว่า "เวลาพัก" ไม่ใช่แค่เวลาที่เหลือจากการทำงาน แต่คือส่วนสำคัญของการฟื้นร่างกายตัวเอง ฟื้นฟูสมอง จิตใจ อารมณ์ เพื่อให้วัยทำงานได้ชาร์จพลัง พร้อมกลับมาลุยงานในวันถัดไปได้เต็มที่ และใช้ชีวิตต่อไปได้อย่างยั่งยืน
.
.
อ่านต่อ:
https://www.bangkokbiznews.com/lifestyle/1257301
.
.
#กรุงเทพธุรกิจ #InsightforOpportunities #กรุงเทพธุรกิจLifestyle
🧠🫥เลิกงานแล้ว แต่สมองหยุดคิดเรื่องงานไม่ได้จนถึงตอนนอน เสี่ยงเครียดสะสมจนหมดไฟ
.
เลิกงานหกโมงเย็น ปิดคอม กลับบ้าน แต่ทำไมในหัวยังคิดเรื่องงานไม่หยุด? นี่อาจเข้าข่ายภาวะ Low Psychological Detachment หรือการที่สมองและจิตใจปิดโหมดงานไม่ได้ ซึ่งแตกต่างจากการทำงานล่วงเวลา เพราะความคิดเรื่องงานตามมารบกวนเวลาส่วนตัว จนการพักผ่อนตามปกติก็ไม่ช่วยให้หายเหนื่อยได้เท่าที่ควร
.
งานวิจัยของ Sabine Sonnentag นักจิตวิทยาการทำงานจาก University of Mannheim พบว่า คนที่แยกตัวจากงานได้ดีนอกเวลางาน พึงพอใจในชีวิตมากกว่า เครียดน้อยกว่า และไม่ได้ทุ่มเทกับงานน้อยลงเลย
.
การคิดวนเวียนเรื่องงานตลอดเวลา ไม่ได้แปลว่าคุณจะเป็นคนที่รับผิดชอบมากขึ้น โดยงานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ว่า การตั้งใจปิดโหมดงานให้ได้ จะช่วยลดอารมณ์ด้านลบได้ การพักใจไม่ได้แปลว่าห้ามคิดเรื่องงานเด็ดขาด แต่คือการหลุดออกจากความคิดที่บั่นทอนอารมณ์
.
ถ้าปล่อยให้เป็นแบบนี้อย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะฟื้นตัวไม่ทัน เกิดความเครียดสะสม เสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และหมดไฟในระยะยาว แต่ภาวะนี้ไม่ใช่โรคทางจิตเวช และไม่ได้แปลว่าทุกคนที่คิดเรื่องงานตลอดเวลาจะมีภาวะหมดไฟเสมอไป
.
สำหรับใครอยากหลีกเลี่ยงภาวะ Low Psychological Detachment ลองเริ่มจากเรื่องเล็กๆ เช่น จดงานที่ค้างและสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้ก่อนเลิกงาน ปิดแจ้งเตือนงานที่ไม่จำเป็น แล้วหากิจกรรมที่ทำให้จดจ่อกับตรงหน้า เช่น ออกกำลังกาย ทำอาหาร หรืออ่านหนังสือ
.
และอย่าลืมว่า "เวลาพัก" ไม่ใช่แค่เวลาที่เหลือจากการทำงาน แต่คือส่วนสำคัญของการฟื้นร่างกายตัวเอง ฟื้นฟูสมอง จิตใจ อารมณ์ เพื่อให้วัยทำงานได้ชาร์จพลัง พร้อมกลับมาลุยงานในวันถัดไปได้เต็มที่ และใช้ชีวิตต่อไปได้อย่างยั่งยืน
.
.
อ่านต่อ: https://www.bangkokbiznews.com/lifestyle/1257301
.
.
#กรุงเทพธุรกิจ #InsightforOpportunities #กรุงเทพธุรกิจLifestyle