ใครที่มีบางช่วงเบลอๆ นึกอะไรไม่ออกเลย อ่านอะไรทำอะไรก็จำไม่ค่อยได้ อีกหลายวันก็ลืมแบบลืมสนิทเลย น้อง Hippocampus ในภาพอาจจะกำลังฝ่ออยู่ค่ะ
.
วันนี้เลยรวม 3 สิ่งที่ Hippocampus เกลียด มาให้อ่านกัน
Hippocampus หรือ มหาลัยหมูเด้ง
คือสมองส่วนที่ช่วย สร้างความจำระยะยาว, นึกความจำออกมาใช้, วิเคราะห์รูปแบบสิ่งที่พบ แล้วประสานงานศูนย์เตือนภัย หากสิ่งนั้นอันตราย
เรียกได้ว่า ทำหน้าที่ที่โคตรสำคัญ
แต่ดันเปราะสุดๆ เซลล์ประสาทฝ่อได้ง่าย
.
และนี่คือ 3 สิ่งที่ทำให้น้องฮิปโปเสียหาย
ซึ่งพบได้บ่อยมากขึ้นในยุคปัจจุบันค่ะ
.
1. เครียดเรื้อรัง/โรคซึมเศร้า
เครียดเรื้อรัง คือภาวะที่อยู่ในสภาพอารมณ์เครียดตลอดเวลา ไม่มีช่วงพักเลย ยาวนานหลายวัน หลายสัปดาห์
แม้ความเครียดเป็นสิ่งที่ดี ทำให้เรารับรู้ถึงภัยและรีบพัฒนาแก้ไขปัญหานั้น แต่มันควรจะมาแล้วมาจบไป ถ้าเพราะอยู่เรื้อรัง ระบบที่ตอบสนองต่อความเครียด เช่น cortisol และ adrenaline จะเริ่มทำร้ายสมอง
ปลุกให้เม็ดเลือดขาว microglia ในสมองหลั่งสารก่ออักเสบ จุดเชื่อมต่อของ hippocampus กับเซลล์อื่นเริ่มเสียหาย ฝ่อลง ทำงานได้น้อยลง
บางคนมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าอยู่แล้ว
ก็จะพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้เลยค่ะ
♥️ อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตนะคะ พบจิตแพทย์ได้เลย หากรู้สึกว่าไม่ไหวแล้ว เพราะมันอยู่ในจิตใจเรา อยู่อย่างเงียบๆ บางทีคนรอบข้างแทบไม่รู้เลยว่าเราเป็นอะไร
.
2. การนอนน้อย นอนคุณภาพไม่ดี
การนอนเป็นช่วงสำคัญที่สมองถือโอกาสเปิดโหมดระบายของเสีย ที่เรียกว่า Brain glymphatic แม้ว่าระบบนี้จะทำงานตลอดเวลานั่นแหละ แต่ช่วงนอน จะทำงานมากขึ้นเป็นพิเศษ และช่วงหลับลึกจะยิ่งทำงานมาก
ของเสียที่ว่า เช่น beta-amyloid, p-tau สองตัวนี้สามารถก่อความเสียหายต่อระบบประสาทได้โดยตรง โดยเฉพาะส่วน hippocampus
และยิ่งอายุมากขึ้น มีพันธุกรรมในการเร่งสะสมของเสียมากขึ้นด้วย (เช่น APOE4) อนาคตจะเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น โดยเฉพาะอัลไซเมอร์
♥️ ให้ความสำคัญกับการนอนเสมอค่ะ นอนให้เพียงพอ 6-9 ชั่วโมง และนอนได้คุณภาพดี หากมีนอนกรนต้องรีบแก้ไขนะคะ หากนอนไม่หลับจริงๆ ปรึกษาจิตแพทย์ค่ะ
.
3. น้ำตาลในเลือดสูงลอยจากภาวะดื้ออินซูลิน
เมื่อไม่ดูแลสุขภาพกินเยอะ + ไม่ออกกำลังกาย ระบบภายในจะเริ่มเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมไขมันจนล้น เบียดกันจนเครียด หลั่งสารอักเสบ จนเหล่าอวัยวะภายในต่าง stress และดื้ออินซูลิน
จังหวะนั้นแหละ น้ำตาลในเลือดจะเข้าเซลล์ยากขึ้น แถมตับยังสร้างเพิ่มขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงลอย แม้จะไม่ได้กินอะไรเข้ามา
น้ำตาลสามารถทำให้เซลล์ที่ดูแลหลอดเลือดสมองตๅย (Pericyte) และยังทำให้โครงสร้างหลอดเลือดเสีย บางส่วนแตกง่าย บางส่วนหนาจนรูตีบ
Hippocampus คือจุดหนึ่งที่ได้รับผลกระทบตรงๆ อาหารและออกซิเจนก็เลี้ยงได้บ้างไม่ได้บ้าง ทำให้คนที่คุมน้ำตาลไม่ค่อยดี มักจะมีปัญหาต่อความจำค่ะ
♥️ ดูแลสุขภาพเสมอ กินให้พอเหมาะ และออกกำลังกายค่ะ
https://www.facebook.com/share/p/1EAzUmipvU/
🧠 3 สิ่งที่ควรเลี่ยงเพื่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส
.
วันนี้เลยรวม 3 สิ่งที่ Hippocampus เกลียด มาให้อ่านกัน
Hippocampus หรือ มหาลัยหมูเด้ง
คือสมองส่วนที่ช่วย สร้างความจำระยะยาว, นึกความจำออกมาใช้, วิเคราะห์รูปแบบสิ่งที่พบ แล้วประสานงานศูนย์เตือนภัย หากสิ่งนั้นอันตราย
เรียกได้ว่า ทำหน้าที่ที่โคตรสำคัญ
แต่ดันเปราะสุดๆ เซลล์ประสาทฝ่อได้ง่าย
.
และนี่คือ 3 สิ่งที่ทำให้น้องฮิปโปเสียหาย
ซึ่งพบได้บ่อยมากขึ้นในยุคปัจจุบันค่ะ
.
1. เครียดเรื้อรัง/โรคซึมเศร้า
เครียดเรื้อรัง คือภาวะที่อยู่ในสภาพอารมณ์เครียดตลอดเวลา ไม่มีช่วงพักเลย ยาวนานหลายวัน หลายสัปดาห์
แม้ความเครียดเป็นสิ่งที่ดี ทำให้เรารับรู้ถึงภัยและรีบพัฒนาแก้ไขปัญหานั้น แต่มันควรจะมาแล้วมาจบไป ถ้าเพราะอยู่เรื้อรัง ระบบที่ตอบสนองต่อความเครียด เช่น cortisol และ adrenaline จะเริ่มทำร้ายสมอง
ปลุกให้เม็ดเลือดขาว microglia ในสมองหลั่งสารก่ออักเสบ จุดเชื่อมต่อของ hippocampus กับเซลล์อื่นเริ่มเสียหาย ฝ่อลง ทำงานได้น้อยลง
บางคนมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าอยู่แล้ว
ก็จะพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้เลยค่ะ
♥️ อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตนะคะ พบจิตแพทย์ได้เลย หากรู้สึกว่าไม่ไหวแล้ว เพราะมันอยู่ในจิตใจเรา อยู่อย่างเงียบๆ บางทีคนรอบข้างแทบไม่รู้เลยว่าเราเป็นอะไร
.
2. การนอนน้อย นอนคุณภาพไม่ดี
การนอนเป็นช่วงสำคัญที่สมองถือโอกาสเปิดโหมดระบายของเสีย ที่เรียกว่า Brain glymphatic แม้ว่าระบบนี้จะทำงานตลอดเวลานั่นแหละ แต่ช่วงนอน จะทำงานมากขึ้นเป็นพิเศษ และช่วงหลับลึกจะยิ่งทำงานมาก
ของเสียที่ว่า เช่น beta-amyloid, p-tau สองตัวนี้สามารถก่อความเสียหายต่อระบบประสาทได้โดยตรง โดยเฉพาะส่วน hippocampus
และยิ่งอายุมากขึ้น มีพันธุกรรมในการเร่งสะสมของเสียมากขึ้นด้วย (เช่น APOE4) อนาคตจะเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น โดยเฉพาะอัลไซเมอร์
♥️ ให้ความสำคัญกับการนอนเสมอค่ะ นอนให้เพียงพอ 6-9 ชั่วโมง และนอนได้คุณภาพดี หากมีนอนกรนต้องรีบแก้ไขนะคะ หากนอนไม่หลับจริงๆ ปรึกษาจิตแพทย์ค่ะ
.
3. น้ำตาลในเลือดสูงลอยจากภาวะดื้ออินซูลิน
เมื่อไม่ดูแลสุขภาพกินเยอะ + ไม่ออกกำลังกาย ระบบภายในจะเริ่มเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมไขมันจนล้น เบียดกันจนเครียด หลั่งสารอักเสบ จนเหล่าอวัยวะภายในต่าง stress และดื้ออินซูลิน
จังหวะนั้นแหละ น้ำตาลในเลือดจะเข้าเซลล์ยากขึ้น แถมตับยังสร้างเพิ่มขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงลอย แม้จะไม่ได้กินอะไรเข้ามา
น้ำตาลสามารถทำให้เซลล์ที่ดูแลหลอดเลือดสมองตๅย (Pericyte) และยังทำให้โครงสร้างหลอดเลือดเสีย บางส่วนแตกง่าย บางส่วนหนาจนรูตีบ
Hippocampus คือจุดหนึ่งที่ได้รับผลกระทบตรงๆ อาหารและออกซิเจนก็เลี้ยงได้บ้างไม่ได้บ้าง ทำให้คนที่คุมน้ำตาลไม่ค่อยดี มักจะมีปัญหาต่อความจำค่ะ
♥️ ดูแลสุขภาพเสมอ กินให้พอเหมาะ และออกกำลังกายค่ะ
https://www.facebook.com/share/p/1EAzUmipvU/