ผู้หญิงหลายคนมักจะมีความกังวลใจกับปัญหา "พุงหมาน้อย" หรือหน้าท้องส่วนล่างที่ยื่นออกมากวนใจอยู่เสมอค่ะ แม้ว่าแขนขาจะเล็กกะทัดรัดแค่ไหนก็ตาม พอจะหยิบกางเกงเอวสูงมาใส่ก็ติดพุง จะใส่ชุดรัดรูปก็ดูไม่เป๊ะอย่างที่คิด จนสุดท้ายต้องจบลงด้วยการหยิบเสื้อตัวโคร่งมาใส่เพื่อพรางหุ่นไปวันๆ
ความจริงแล้วการลดหน้าท้องส่วนล่างสามารถจัดการได้โดยไม่จำเป็นต้องโหมออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจนร่างกายทรุดโทรม เพียงแค่เราหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน 3 อย่างต่อไปนี้ ก็จะช่วยให้หน้าท้องที่เคยป่องกลับมาแบนราบ เปิดทางให้คุณกลับมาใส่เสื้อเอวลอยหรือชุดรัดรูปได้อย่างมั่นใจเต็มร้อยค่ะ
.
ปรับที่ 1: ปรับสมดุลมื้อเย็น และหยุดกินก่อนนอน
สาเหตุหลักที่ทำให้หน้าท้องส่วนล่างป่องออกมา คือพฤติกรรมการกินอาหารผิดเวลาค่ะ สาวๆ วัยทำงานหลายคนมักจะทานอาหารมื้อเช้าและกลางวันน้อยมาก แล้วมาจัดเต็มในมื้อเย็นเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้าและความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน เมื่อเรารับประทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลปริมาณมากในช่วงค่ำ ร่างกายจะไม่มีโอกาสนำพลังงานเหล่านั้นไปใช้ให้หมด พลังงานส่วนเกินจึงถูกเปลี่ยนเป็นไขมันไปสะสมที่หน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วค่ะ
วิธีปรับพฤติกรรมง่ายๆ ให้ทำตามนี้ค่ะ
เน้นโปรตีนและผักในมื้อเย็น: ลองลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งในมื้อเย็นลงครึ่งหนึ่ง แล้วทดแทนด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา อกไก่ หรือเต้าหู้ ทานคู่กับผักใบเขียวที่มีกากใยสูง วิธีนี้จะทำให้อิ่มท้องนานและลดโอกาสเกิดไขมันสะสมสะสมในร่างกายค่ะ
กฎ 4 ชั่วโมงก่อนนอน: จัดสรรเวลาการทานอาหารมื้อสุดท้ายให้ห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 - 4 ชั่วโมง เพื่อเปิดโอกาสให้ร่างกายได้มีช่วงเวลาเผาผลาญไขมันเก่าออกมาใช้ ซึ่งถือเป็นการทำ IF (Intermittent Fasting) แบบเบาๆ ที่ได้ผลดีมากค่ะ
เลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานมื้อดึก: น้ำตาลแฝงในชานมไข่มุก หรือแม้น้ำผลไม้ตอนกลางคืนคือตัวการร้ายที่ทำให้หน้าท้องบวมอืด แนะนำให้เก็บเครื่องดื่มเหล่านี้ไว้ทานตอนเช้า หรือถ้างดได้ก็จะยิ่งดีต่อสัดส่วนของเราค่ะ
.
ปรับที่ 2: ปรับท่านั่งและบุคลิกภาพ หุ่นดีได้แบบไม่ต้องลดน้ำหนัก
พุงหมาน้อยที่เราเห็นชัดเจนนั้น เกิดจากบุคลิกภาพที่ผิดวิธีได้เช่นกันค่ะ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ มักจะเผลอนั่งหลังค่อม หรือคนที่มีสรีระแบบกระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหน้า หรือที่เรียกว่าภาวะหลังแอ่น (Anterior Pelvic Tilt) สรีระแบบนี้จะส่งผลให้หน้าท้องส่วนล่างถูกดันให้ยื่นออกมาข้างหน้าโดยอัตโนมัติ ทำให้ดูเหมือนคนมีพุงตลอดเวลาค่ะ
วิธีปรับพฤติกรรมง่ายๆ ให้ทำตามนี้ค่ะ
ฝึกแขม่วพุงแบบธรรมชาติ: ให้พยายามฝึกแขม่วหน้าท้องเล็กน้อยระหว่างวัน โดยให้หายใจเข้าออกตามปกติ ท่านี้คือการออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก (Transverse Abdominis) ซึ่งจะทำหน้าที่เสมือนเราใส่สเตย์รัดหน้าท้องตามธรรมชาติ ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้โดยไม่ต้องซิทอัพเลยค่ะ
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขา (Hip Flexors): การนั่งเก้าอี้ต่อเนื่องหลายชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาตึงและไปดึงรั้งกระดูกเชิงกราน การลุกขึ้นมายืดเหยียดร่างกายบ่อยๆ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนนี้ ทำให้สรีระกลับมาตั้งตรง และพุงหมาน้อยก็จะดูยุบลงทันทีค่ะ
เดินยืดตัวให้ติดเป็นนิสัย: ทุกครั้งที่ก้าวเดิน ให้จินตนาการว่ามีเชือกเส้นหนึ่งดึงหัวใจของเราขึ้นไปบนฟ้า จัดระเบียบร่างกายด้วยการผายหน้าอก เปิดหัวไหล่ไปด้านหลัง และเกร็งหน้าท้องเบาๆ วิธีนี้จะช่วยกระจายไขมันไม่ให้ไปกองรวมกันอยู่ที่ท้องส่วนล่างค่ะ
.
ปรับที่ 3: ปรับการขับถ่ายและลดอาการบวมน้ำ ยุบพุงได้ในข้ามคืน
หน้าท้องส่วนล่างที่ป่องออกมาในบางวัน มักจะมาจากอาการท้องอืด มีแก๊สในกระเพาะอาหาร หรือเกิดจากภาวะที่ร่างกายบวมน้ำเพราะได้รับปริมาณโซเดียมสูงเกินไปค่ะ ยิ่งถ้าหากคุณเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย ทำงานไม่เป็นเวลา หรือท้องผูกบ่อยๆ พุงส่วนล่างก็จะยิ่งเห็นชัดเพราะมีของเสียตกค้างอยู่ในลำไส้ตลอดเวลาค่ะ
วิธีปรับพฤติกรรมง่ายๆ ให้ทำตามนี้ค่ะ
เติมจุลินทรีย์ตัวดี (Probiotics) ให้ลำไส้: เลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ กิมจิ หรือน้ำหมักคอมบูชา เพื่อเข้าไปช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ เมื่อระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หน้าท้องก็จะแฟบลงอย่างเห็นได้ชัดในเช้าวันรุ่งขึ้นค่ะ
ลดโซเดียมและอาหารแปรรูป: ขนมกรุบกรอบ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรืออาหารที่มีน้ำจิ้มรสจัดจ้าน ล้วนทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้จนดูบวม ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นประมาณวันละ 2 - 3 ลิตร เพื่อช่วยขับไล่โซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายนะคะ
สู้ด้วยโพแทสเซียม: หันมาทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงอย่างกล้วยหรืออะโวคาโด ซึ่งแร่ธาตุตัวนี้จะเข้าไปช่วยลดอาการบวมน้ำ และปรับสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย ส่งผลให้ผิวพรรณดูเต่งตึงในขณะที่หน้าท้องลีนกระชับขึ้นค่ะ
.
เพียงแค่สาวๆ นำเทคนิคทั้ง 3 ข้อนี้ไปค่อยๆ ปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เริ่มต้นง่ายๆ จากการดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นในวันนี้ และลดปริมาณข้าวในมื้อเย็นลงสักนิด พร้อมกับยืดเส้นยืดสายปรับสรีระระหว่างวัน ทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ พุงหมาน้อยจอมดื้อก็จะค่อยๆ ยุบลงอย่างเป็นธรรมชาติ คืนความมั่นใจให้คุณกลับมาแต่งตัวสวยๆ ได้ในทุกสไตล์ โดยไม่ต้องคอยกังวลเรื่องการแขม่วพุงอีกต่อไปค่ะ
.
บอกลาพุงหมาน้อย! แก้ได้ง่ายๆ แค่ปรับพฤติกรรม 3 อย่างนี้