[CR] Part 3 จาก 118.6 กก. วันนี้น้ำหนักต่ำกว่า 100 แล้ว…แต่ Fat ลงจริงไหม และกล้ามยังอยู่หรือเปล่า? ขอคนอายุจะ 50

กระทู้รีวิว

ลดความอ้วน สุขภาพกาย สุขภาพ ความงาม คลินิกความงาม

(ต่อจาก Part 2: 4 เดือนกว่าแล้ว ผลลัพธ์จริงเป็นยังไง? Fat ลง 6+ kg กล้ามยังอยู่ไหม)
https://pantip.com/topic/44085478

ตอนเขียน Part 2 ผมทิ้ง mission เอาไว้ว่า

Fat ต้องลงต่อ และ SMM ต้องไม่หายไปมากกว่านี้

เพราะรอบที่แล้วน้ำหนักลงจริง ไขมันลงจริง แต่ SMM ก็แอบลดไปประมาณ 1 กิโลเหมือนกัน

วันนี้มีอัปเดตครับ…

น้ำหนักลงต่ำกว่า 100 กิโลแล้ว

เอาจริง ๆ ตอนเห็นเลขสองหลักบนตาชั่งครั้งแรก ก็ยืนมองอยู่พักหนึ่งนะครับ

จากเดือนมกราคม เครื่อง Garmin ที่บ้านเคยขึ้น 118.6 กิโล
เดือนพฤษภาคมลงมาเหลือ 105.4 กิโล
และตอนนี้ลงมาต่ำกว่า 100 กิโล เรียบร้อยแล้ว

ถ้าวัดจากเครื่องเดิม เท่ากับน้ำหนักหายไปประมาณ 18–19 กิโล

เป็นครั้งแรกในรอบนานมากที่น้ำหนักตัวไม่ได้เป็นเลขสามหลักครับ 555

รอบนี้ผมไม่ได้ดูแค่น้ำหนักแล้ว

ตอนเริ่มทำจริงจัง ผมยอมรับว่าเลขบนตาชั่งมีผลกับกำลังใจมาก

วันไหนลงก็ดีใจ
วันไหนขึ้นก็เริ่มคิดว่า เมื่อวานกินอะไรไปวะ

แต่พอมีข้อมูลรายวันมากขึ้น จะเห็นเลยว่าน้ำหนักไม่ได้ลงเป็นเส้นตรงครับ

บางวันลง บางวันเด้งขึ้น

อาหาร โซเดียม การนอน การออกกำลังกาย และน้ำในร่างกาย ล้วนทำให้ตัวเลขเปลี่ยนได้

และพฤติกรรมบางอย่างก็ยังต้องมีเหมือนเดิม เช่น การดื่มกับเพื่อน ๆ อันนี้ตัดออกจากชีวิตทั้งหมดคงยาก 555

ดังนั้น สิ่งที่ผมสนใจมากกว่าน้ำหนักเช้าวันเดียวคือ แนวโน้มระยะยาว

และที่สำคัญกว่านั้นคือ

น้ำหนักที่หายไป เป็น Fat หรือเป็นกล้าม?

เปรียบเทียบตัวเลขตั้งแต่เริ่มจนถึงตอนนี้

ทำตารางไม่เป็น 55555 แทรกเป็นภาพเอา

ตัวเลขจาก Garmin และ InBody อาจไม่ตรงกันทั้งหมด เพราะเสื้อผ้าเลย 5555 ผมเลยใช้ดูแนวโน้มของแต่ละเครื่องมากกว่าเอาตัวเลขข้ามเครื่องมาเทียบตรง ๆ ครับ

ถ้าดูจาก InBody ตั้งแต่ต้นจนถึงตอนนี้

- น้ำหนักลดจาก 119.5 เหลือ 100.7 กิโล หายไป 18.8 กิโล

- Body Fat ลดจาก 26.9% เหลือ 18.7% หายไป 8.2 %

- SMM จาก 48.3 เหลือ 47.4 กิโล ลดไปประมาณ 0.9 กิโล

แต่ถ้าเทียบกับ Part 2 รอบล่าสุด SMM ขยับจาก 47.2 กลับมาเป็น 47.4 กิโล

สิ่งที่ดีใจรอบนี้จึงไม่ใช่แค่น้ำหนักต่ำกว่า 100 ครับ

แต่คือ %Fat ยังลดลงต่อ ขณะที่ SMM ยังอยู่ในระดับที่ผมพอใจ

พุงหายจริง และร่อง 11 เริ่มเห็นแบบลาง ๆๆๆๆๆๆ

ย้ำว่า ลางมาก ๆ นะครับ แต่เจ้าตัวรู้ว่ามี 555

สิ่งที่พยายามทำจริง ๆ

เคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เล่นเวทเพื่อ maintain กล้าม

ทำ cardio เท่าที่ร่างกายและตารางชีวิตเอื้อ

รวมแล้วออกกำลังกายประมาณ 5–6 sessions ต่อสัปดาห์

ดูเรื่องอาหารมากขึ้น แต่ไม่ทำให้ชีวิตเครียดเกินไป

ใช้เพื่อน ChatGPT ช่วยประมาณมื้ออาหาร ดูสัดส่วน C/P/F หรือ Carb–Protein–Fat ไม่ให้ขาดหรือเกินจนเกินไป

ใช้ปากกาช่วยจริง แต่ไม่ใช่จิ้มแล้วจบ

อย่างที่เคยเล่า ผมใช้ปากกาเป็นตัวช่วยด้วย ภายใต้การดูแลของแพทย์

เรื่องหนึ่งที่ผมกังวลตั้งแต่แรกคือ เวลาน้ำหนักลงแล้วกล้ามเนื้อจะหายตามไปด้วยหรือเปล่า เพราะอ่านประสบการณ์ของหลายคนแล้ว เรื่องนี้ถูกพูดถึงค่อนข้างเยอะ

สิ่งที่ผมพยายามทำจึงไม่ใช่แค่อาศัยปากกาแล้วรอให้น้ำหนักลง แต่เป็นการปรับวินัยให้เข้ากับ routine ชีวิตจริง

ไม่ใช่สูตรอดอาหาร ตัดของที่ชอบทั้งหมด งดสังคม แล้วก็ไม่ออกกำลังกาย

เพราะต่อให้ตัวเลขลง แต่ถ้าทำได้แค่ชั่วคราว สุดท้ายก็คงกลับไปเหมือนเดิม

ผมไม่ได้ทำทุกวันได้ดีนะ 5555 แต่พยายามให้ภาพรวมของทั้งสัปดาห์ไปในทิศทางที่ต้องการ

เรื่องอาหารก็ไม่ได้กินแต่ไก่ต้ม ผักต้ม หรือห้ามแตะของหวาน ยังกินของอร่อย ของดี กินโปรตีนขวด กินนมม

ผมยังมีของหวาน ยังมีมื้ออร่อย และไม่มี cheat day เพราะไม่ได้ทำให้ตัวเองรู้สึกว่าอดจนต้องรอวันปลดปล่อย

สังเกตจากภาพได้ว่า…ยังกินอร่อยอยู่ครับ 555

ภาพจากร้านแสงท่าเตียน หุหุ

Shape Up ช่วยวางแผน แต่ไม่มีอะไรทำแทนเราได้ทั้งหมด

โปรแกรม Shape Up เป็นตัวช่วยให้มีแผนและมีคนคอยติดตามเหมือนเดิม

แต่สุดท้ายต้องพูดตรง ๆ ว่า ไม่มีปากกา โปรแกรม หรือใครออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมแทนเราได้ทั้งหมดครับ

ถ้ายังใช้ชีวิตเหมือนเดิมทุกอย่าง แล้วหวังให้ตัวเลขเปลี่ยนเอง ก็คงยากอยู่

ผลลัพธ์นี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวของผมนะครับ ร่างกาย เงื่อนไข และผลลัพธ์ของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน โดยเฉพาะเรื่องการใช้ปากกา ควรอยู่ภายใต้การประเมินและติดตามของแพทย์

พอน้ำหนักลง สิ่งที่เห็นชัดคือเสื้อผ้าเริ่มหลวม พุงเล็กลง ตัวโดยรวมดูเบาลง

แต่พอผอมลงแล้ว หน้าเริ่มย้อยครับ

สงสัยจะได้กลับไปทำหน้ายุงอีกรอบ 555

ชีวิตคนอายุ 49 ก็ประมาณนี้ แก้เรื่องหนึ่งเสร็จ อีกเรื่องยืนรออยู่หน้าประตูแล้ว กำลังจะ 50 ละ หุหุ