ความถี่ในการขับถ่ายไม่ใช่แค่เรื่องของระบบย่อยอาหารในแต่ละวัน แต่เป็น "กระจกสะท้อนสุขภาพ" ที่เชื่อมโยงกับระบบนิเวศภายในร่างกายและอายุขัย ซึ่งงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ชัดว่าความถี่ที่สมดุลมีผลต่อภาพรวมของสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ
งานวิจัยเชิงระบบจากสถาบันเพื่อชีววิทยาระบบ (Institute for Systems Biology - ISB) ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์
Cell Reports Medicine ได้ทำการศึกษาข้อมูลสุขภาพและจุลินทรีย์ในลำไส้ของอาสาสมัครจำนวนมาก นักวิจัยได้แบ่งพฤติกรรมการขับถ่ายออกเป็น 4 กลุ่มหลัก ได้แก่ ท้องผูก (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์), ปกติค่อนไปทางน้อย (3-6 ครั้งต่อสัปดาห์), ปกติค่อนไปทางมาก (1-3 ครั้งต่อวัน) และท้องเสีย (4 ครั้งขึ้นไปต่อวัน) โดยพบว่าความถี่ในการขับถ่ายที่เหมาะสมหรือ "Goldilocks Zone" อยู่ที่
1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถขับของเสียออกได้ทันท่วงทีโดยไม่คั่งค้าง และช่วยลดการสะสมของสารพิษหรือสารเมตาบอไลต์ที่เป็นผลผลิตจากการหมักของแบคทีเรียในลำไส้
นักวิจัยได้จำแนกพฤติกรรมออกเป็นกลุ่มชัดเจน เช่น กลุ่มที่มีอาการท้องผูก (ขับถ่ายเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์) จะพบสารเคมีบางชนิดในกระแสเลือดที่เกิดจากการที่ของเสียตกค้างนานเกินไปจนตับและไตต้องทำงานหนักขึ้นในการกำจัดออก ในทางตรงกันข้าม กลุ่มที่มีอาการท้องเสียหรือถ่ายบ่อยเกินไป (มากกว่า 4 ครั้งต่อวัน) ก็สะท้อนถึงภาวะอักเสบในลำไส้หรือความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ปัจจัยพื้นฐานอย่างอายุ เพศ และดัชนีมวลกาย (BMI) ยังมีผลต่ออัตราการขับถ่ายที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลอีกด้วย
การขับถ่ายที่บ่อยหรือน้อยเกินไปมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพและโรคเรื้อรัง เช่น หากมีอาการท้องผูกเป็นประจำ จะทำให้แบคทีเรียหมักโปรตีนในลำไส้และพบสารเมตาบอไลต์ที่อาจส่งผลเสียต่อไต ส่วนกลุ่มที่ถ่ายบ่อยเกินไปอาจมีภาวะอักเสบในร่างกาย
ความถี่ในการขับถ่ายที่ดีที่สุดจึงควรอยู่ที่
1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน เพราะนี่คือเครื่องบ่งชี้ว่าระบบนิเวศในลำไส้ สมดุลจุลินทรีย์ และวิถีชีวิตประจำวันของคุณกำลังทำงานประสานกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพระยะยาวอย่างแท้จริง
หากสนใจอ่านต่อเรื่อง 4 สัญญาณเตือนความผิดปกติจากลักษณะอุจจาระ และอาการร่วมที่ต้องเฝ้าระวังและควรพบแพทย์ อ่านต่อได้ที่
sanook 
ฮาร์วาร์ดและงานวิจัยระดับโลกเผย ความถี่ในการขับถ่ายส่งผลต่ออายุขัย อาจอายุยืนขึ้นได้
งานวิจัยเชิงระบบจากสถาบันเพื่อชีววิทยาระบบ (Institute for Systems Biology - ISB) ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Cell Reports Medicine ได้ทำการศึกษาข้อมูลสุขภาพและจุลินทรีย์ในลำไส้ของอาสาสมัครจำนวนมาก นักวิจัยได้แบ่งพฤติกรรมการขับถ่ายออกเป็น 4 กลุ่มหลัก ได้แก่ ท้องผูก (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์), ปกติค่อนไปทางน้อย (3-6 ครั้งต่อสัปดาห์), ปกติค่อนไปทางมาก (1-3 ครั้งต่อวัน) และท้องเสีย (4 ครั้งขึ้นไปต่อวัน) โดยพบว่าความถี่ในการขับถ่ายที่เหมาะสมหรือ "Goldilocks Zone" อยู่ที่ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถขับของเสียออกได้ทันท่วงทีโดยไม่คั่งค้าง และช่วยลดการสะสมของสารพิษหรือสารเมตาบอไลต์ที่เป็นผลผลิตจากการหมักของแบคทีเรียในลำไส้
นักวิจัยได้จำแนกพฤติกรรมออกเป็นกลุ่มชัดเจน เช่น กลุ่มที่มีอาการท้องผูก (ขับถ่ายเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์) จะพบสารเคมีบางชนิดในกระแสเลือดที่เกิดจากการที่ของเสียตกค้างนานเกินไปจนตับและไตต้องทำงานหนักขึ้นในการกำจัดออก ในทางตรงกันข้าม กลุ่มที่มีอาการท้องเสียหรือถ่ายบ่อยเกินไป (มากกว่า 4 ครั้งต่อวัน) ก็สะท้อนถึงภาวะอักเสบในลำไส้หรือความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ปัจจัยพื้นฐานอย่างอายุ เพศ และดัชนีมวลกาย (BMI) ยังมีผลต่ออัตราการขับถ่ายที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลอีกด้วย
การขับถ่ายที่บ่อยหรือน้อยเกินไปมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพและโรคเรื้อรัง เช่น หากมีอาการท้องผูกเป็นประจำ จะทำให้แบคทีเรียหมักโปรตีนในลำไส้และพบสารเมตาบอไลต์ที่อาจส่งผลเสียต่อไต ส่วนกลุ่มที่ถ่ายบ่อยเกินไปอาจมีภาวะอักเสบในร่างกาย
ความถี่ในการขับถ่ายที่ดีที่สุดจึงควรอยู่ที่ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน เพราะนี่คือเครื่องบ่งชี้ว่าระบบนิเวศในลำไส้ สมดุลจุลินทรีย์ และวิถีชีวิตประจำวันของคุณกำลังทำงานประสานกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพระยะยาวอย่างแท้จริง
หากสนใจอ่านต่อเรื่อง 4 สัญญาณเตือนความผิดปกติจากลักษณะอุจจาระ และอาการร่วมที่ต้องเฝ้าระวังและควรพบแพทย์ อ่านต่อได้ที่ sanook