กินให้ครบ 5 สี ดีกว่ากินซ้ำแค่ 5 อย่าง!

กระทู้สนทนา

โภชนาการ น้ำผัก/ผลไม้ อาหารเพื่อสุขภาพ สังคมชาวพันทิป

“รู้ไหม? ผักผลไม้แต่ละสี ไม่ได้ต่างกันแค่หน้าตา… แต่ต่างกันที่ ‘สารพฤกษเคมี (Phytochemicals)’ ที่ช่วยดูแลร่างกายในคนละด้าน”

หลายคนกินแต่ผักสีเขียวทุกวัน แล้วคิดว่าเพียงพอแล้ว

แต่จริงๆ แล้ว สีแดง สีม่วง สีส้ม สีขาว และสีเขียว ต่างมีสารสำคัญที่ทำงานคนละแบบ

สีแดง → ช่วยดูแลหัวใจและหลอดเลือด

สีม่วง → อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์

สีเขียว → มีลูทีนและซีแซนทีน ช่วยดูแลดวงตา และมีซัลโฟราเฟนจากผักตระกูลกะหล่ำ

สีขาว → มีกลุ่มสารกำมะถัน เช่น Allicin ในกระเทียม ช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจและภูมิคุ้มกัน

สีส้ม/เหลือง → มีเบต้าแคโรทีน เปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ช่วยเรื่องสายตาและภูมิคุ้มกัน

ที่สำคัญคือ

“ไม่มีสีไหนดีที่สุด”

เพราะสารอาหารและสารพฤกษเคมีแต่ละชนิดทำงานร่วมกันเหมือนทีมฟุตบอล

ยิ่งกินหลากหลายสีมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งได้รับสารที่หลากหลายมากขึ้น

เทคนิคง่ายๆ

ลองดูจานอาหารของตัวเองวันนี้

ถ้ามีอย่างน้อย 3 สี = ดี

ถ้ามี 4 สี = ดีมาก

ถ้ามีครบ 5 สี = ยอดเยี่ยม

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้กินผักและผลไม้รวมกันอย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 5 ส่วนบริโภค เพื่อช่วยลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหลายชนิด

แต่จำไว้

การกินผักผลไม้ “หลายสี” ไม่ได้หมายความว่าจะป้องกันหรือรักษาโรคมะเร็ง โรคหัวใจ หรือโรคต่างๆ ได้โดยตรง แต่เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการกินที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว

วันนี้จานอาหารของคุณมีกี่สีแล้ว?