ผมไม่สามารถนอนเกิน3ชั่วโมงได้ทำไงดีครับ

ช่วงนี้ผมไม่สามรถนอนหลับได้เลย ไม่ว่าผมจะทั้งออกกำลังกาย ทำให้ตัวเองไม่เครียด หรือใช้วิธีต่างๆนาๆ จนสุดท้ายผมก้เริ่มกินยานอนหลับเเต่มันก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนไปเลยครับ