หลายคนคิดว่าหลอดเลือดจะแข็งหรือดี ต้องใช้เวลานานเป็นเดือนเป็นปี แต่ความจริงคือ “หลอดเลือดตอบสนองได้ในไม่กี่นาที” ถ้าเรากระตุ้นถูกวิธี เพราะผนังหลอดเลือดมีระบบที่ควบคุมการหด–คลายอยู่ตลอดเวลา จุดสำคัญคือ แค่ “ขยับหรือหายใจให้ถูก” ก็สามารถกระตุ้นให้หลอดเลือดคลายตัว เลือดไหลดีขึ้น ลดแรงดันได้ทันทีในระยะสั้น และถ้าทำสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงในระยะยาวได้จริง มาลองทำตาม 5 นาทีนี้ดูนะครับ
1. เดินเร็ว 5 นาที
การเดินเร็วจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารไนตริกออกไซด์ (Nitric Oxide) ซึ่งเป็นตัวสำคัญที่ทำให้หลอดเลือด “ขยายตัว” เลือดไหลลื่นขึ้น ความดันจึงลดลงชั่วคราว ยิ่งทำหลังนั่งนาน ๆ จะช่วยลดการคั่งของเลือด และฟื้นการไหลเวียนได้เร็วมาก อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นหัวใจให้ทำงานสมดุลขึ้น ลดความเสี่ยงหลอดเลือดแข็งในระยะยาวได้ด้วย
.
2. หายใจช้า ลึก 5 นาที
การหายใจเข้า–ออกช้า ๆ จะช่วยลดการทำงานของระบบประสาทที่กระตุ้นความเครียด (Sympathetic) และเพิ่มระบบผ่อนคลาย (Parasympathetic) ทำให้หัวใจเต้นช้าลง หลอดเลือดคลายตัว ความดันลดลง เหมาะมากในคนที่เครียด หรือความดันขึ้นช่วงอารมณ์
.
3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ โดยเฉพาะขาและหลัง จะช่วยลดแรงตึงของกล้ามเนื้อที่กดทับหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลผ่านได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความฝืดของหลอดเลือดในระยะสั้น และถ้าทำต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดในระยะยาว
.
4. ยกขาสูงเล็กน้อย
การนอนแล้วยกขาสูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย จะช่วยให้เลือดดำไหลกลับหัวใจได้ง่ายขึ้น ลดเลือดคั่งที่ขา ทำให้ภาระของหัวใจลดลง และช่วยให้ระบบไหลเวียนโดยรวมดีขึ้น เหมาะมากกับคนที่นั่งหรือยืนนาน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการบวม ตึง และหนักขา ทำให้รู้สึกสบายขามากขึ้นหลังจากใช้งานมาทั้งวัน
.
5. ขยับข้อเท้า–น่อง
การกระดกปลายเท้า หมุนข้อเท้า หรือเขย่งปลายเท้า จะช่วยกระตุ้น “ปั๊มเลือด” ที่น่อง ทำให้เลือดถูกดันกลับขึ้นหัวใจ ลดการคั่ง และช่วยให้หลอดเลือดส่วนปลายคลายตัวได้เร็ว เหมาะมากกับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะหรือเดินทางนาน และยังช่วยป้องกันอาการชาปลายเท้า หรือขาล้าในช่วงเย็นได้ดีขึ้น
ถ้าอยากให้หลอดเลือดคลายตัวแบบ Fast Track การดื่มน้ำอุ่นหรือการแช่น้ำอุ่น (ที่ไม่ร้อนจัด) จะช่วยให้หลอดเลือดส่วนปลายขยายตัว (Vasodilation) ได้ทันที เป็นทางลัดสำหรับคนที่มีอาการมือเท้าเย็นครับ หลอดเลือดไม่ได้แข็งหรือคลายแค่จากอาหารหรือยาเท่านั้น
แต่ “พฤติกรรมสั้น ๆ ในแต่ละวัน” ก็มีผลทันที แค่ 5 นาทีของการเดิน หายใจ หรือขยับตัว สามารถช่วยให้หลอดเลือดคลาย เลือดไหลดี และลดความดันได้จริง ถ้าทำสม่ำเสมอจะยิ่งเห็นผลชัดในระยะยาวครับ
Cr. FBหมอเจด
5 นาทีช่วยหลอดเลือดคลายตัวได้จริง