คนเรียวเพียว เขากินคลีนอย่างเดียวหรอคะ

ได้อ่านกระทู้ดูแลตัวเองของสมาชิกหลายๆ ท่านพบว่าหลังจากทานคลีน + ออกกำลังกาย สัดส่วนจะดีขึ้นมาก แข็งแรงแต่น้ำหนักอาจลดหรือเพิ่ม ส่วนที่เน้นออกกำลังกาย และควบคุมปริมาณอาหารแต่ไม่ได้ทานคลีน น้ำหนักลดแต

คือว่าช่วงนี้เราทานอาหารคลีนอยู่ เลยอยากทำอาหารคลีนอย่างง่าย เช่น มื้อเช้าก็ทานแพนเค้กกับผมไม้สด อะไรแบบนี้ ก็เลยอยากทราบว่า การทำแพนเค้ก ถ้าไม่ใส่ไข่แดง จะได้รึเปล่าคะ หรือใครมีสูตรการทำแพนเค้กแบบ

เดิมเข้าใจว่าหมายถึงกินอาหารพวกผัก รสไม่จัด ประมาณนี้ แต่มีเพื่อนบอกว่ากินคลีนคือต้องกินให้หมด อาหารอาจจะเป็นข้าวขาหมูก็ได้ แต่ต้องหมดเกลี้ยงจาน ตกลงกินคลีนที่ถูกต้องต้องเป็นแบบไหนแน่ครับ

atomic mass unit นี่รวมน้ำหนักอิเลกตรอนไหมครับ หรือนับแต่ส่วนที่เป็นนิวคลีออนอย่างเดียว

ผู้ชายที่ยกเวทเล่นกล้าม ทาน meal prep แบบใดกันบ้างคะ เตรียมอาหารเอง หรือ ซื้อทาน ส่วนมากทานอะไรกันคะ อกไก่ย่าง ไข่ขาว ประมาณนี้ไหมคะ ส่วนตัวเราทำอาหารคลีนอยู่ แล้วอยากทำอาหารสำหรับคนเล่นกล้ามด้วยค่ะ

1. กินแบบ low คาร์บนี่ คือ กี่กรัมต่อนน.ตัว1 โลอ่ะครับ 2. ตอนลีนไม่ค่อยกินคาร์บแล้วมีแรงยกเวทจากไหนครับ

คือผมเริ่มลดความอ้วน (ลดน้ำหนัก) มาตั้งแต่ช่วงเดือน กพ ที่ผ่านมา ด้วยการเล่นเวทและวิ่งสัปดาห์ละ 5 วัน คาร์ดิโอสัปดาห์ละราวๆ 200-225 นาที ตอนนี้น้ำหนักลดไปราวๆ 12Kg แล้ว ร่างกายก็เริ่มผอมลงอย่างเห็นได้