สวัสดีครับ ทุกคน ผมอายุ 15 สูง 173 หนัก 65 กำลังจะสอบ รด ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า นี่คือตารางออกกำลังกายของผมครับ
push up 25ครั้ง ใน 2 นาที
sit up 40ครั้ง ใน 2นาที
หากไม่ทัน ให้พัก5นาทีแล้ววเริ่มเซทใหม่
Plank 1 min x 2
Squat 15 x 3

ผมทำวันเว้นวัน

ผมควรปรับตารางให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างไรดีครับ เช่น เพิ่มท่า เพิ่มจำนวน เพิ่มเวท อะไร ยังไง ครับ