แก้นิสัยเก็บตัวยังไงดีคะ

หนูเป็นคนที่เงียบมากกตั้งแต่เด็กแล้ว ไม่ค่อยพูดไม่ค่อยกล้าพูดกับคน ไม่กล้าทักใครก่อนขี้อาย ขี้เก็บตัว ไม่ชอบเป็นจุดสนใจ ชอบอยู่ตามลำพังตัวเองมากก หนูจะพูดมากกับแค่คนที่หนูไว้ใจได้จริงๆ และสบายใจ คนที่สนิทมากๆรู้จักกันเป็นสิบปีไรงี้ หนูเป็นคนไว้ใจคนยากมากก พอโตขึ้นเจอคนหลายรูปแบบ ทำให้เราไม่ค่อยไว้ใจใครเลย พอเขามาทำดีด้วยก็จะคิดว่าเขาเข้ามาเพราะต้องการอะไรรึเปล่าไรงี้ และหนู ไม่ค่อยยุ่งกับใคร ถ้าอยู่กับคนที่ไม่รู้จักหนูจะอึดอัดเพราะว่าไม่รู้จะพูดอะไรและจะกลัวๆ บางทีหนูไม่ชอบนิสัยตัวเองเลย ตอนเด็กๆไม่ได้มีปัญหาเรื่องนี่หรอก แต่พอโตเริ่มมีปัญหาเพราะต้องเข้าสังคมหลายสังคมพบปะกับคนมากหน้าหลายตา ไหนจะงานกลุ่มอีก หนูอยากคุยกับคนเยอะๆ อยากกล้ามากกว่านี้ แต่ติดตรงที่ พอหนูไปอยู่ตรงหน้าคนจริงๆก็กลัว ไม่รู้กลัวอะไร แต่ไม่กล้าคุยกับใครกลัวเขาจะไม่ชอบ กลัวไปหมด แก้ยังไงดีคะ มันแย่มากหนูอยากเข้าสังคมเก่งกว่านี้ แต่ติดตรงกลัว พยายามหลายรอบก็เหมือนเดิมเพิ่มเติมคือเหนื่อยใจมากก