สวัสดี ชาวปีวอกทุกท่านนะคะ เกิดมาแป้บๆ ก็ 45 ปีแล้ว ปีหน้า ซึ่งก็เหลืออีกแค่วันเดียว ก็จะย่าง 46 แล้ว ไม่เคยคิดไม่เคยฝันมาก่อนเลย ว่าจะมาถึงวัยกลางคนเร็วขนาดนี้ ปีนี้ก็คงจะสาหัญสากัญสำหรับใครหลายๆ คนนะคะ ไม่ว่าจะเรื่องหน้าที่การงาน ครอบครัว ภาระหน้าที่ และ หนี้สินต่างๆ ดิฉันหวังว่าทุกท่านจะผ่านมันไปได้ด้วยดีนะคะ วันนี้ก่อนที่จะไป count down กัน ดิฉันอยากจะมาแชร์ ช่วงชีวิตใน 1 ปีที่ผ่านมานี้ นั่นก็คือเรื่องของสุขภาพ ที่ดิฉันพึ่งจะมาเริ่มดูแล แค่ปีเดียวนี้เองค่ะ แรงบันดาลใจในการหันมาดูแลสุขภาพ ก็คือได้เสียคุณแม่ไป เมื่อสามปีก่อน ซึ่งคุณแม่ก็มีอายุตอนเสียแค่ 65 ปีเท่านั้น และต่อมาอีก 1 ปี หลังจากคุณแม่เสีย น้องสาวที่อายุแค่ 40 ปี ก็มาจากไปด้วยโรคร้าย มันทำให้ดิฉันตระหนักถึงความสำคัญในการดูแลสุขภาพเป็นอย่างมาก  การเห็นคุณแม่ทรมานจากโรคภัยต่างๆ และเห็นน้องสาวคนเดียว ทุกข์ทรมารจากโรคร้าย มันเจ็บ มันเศร้า แทบขาดใจ มันทำให้ดิฉันก็หันกลับมามองตัวเองว่า เราควรจะจัดการกับชีวิตที่เหลืออยู่ยังไง จะใช้ชีวิตยังไงให้ปลอดภัยจากโรคต่างๆ

หลังจากทำใจได้แล้ว เมื่อต้นปีนี้ ดิฉันก็เริ่มเล่นกีฬา เพราะการไปยิมมันช่างเป็นอะไรที่น่าเบื่อมากๆ เข้าๆ ออกๆ ยิม เล่นบ้างไม่เล่นบ้าง สุดท้ายดิฉันก็หันมาเล่นกีฬาชนิดหนึ่งที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก นั่นก็คือ พิกเกอร์บอลค่ะ การเล่นพิกเกอร์บอลทำให้ดิฉันได้พบเจอกับเพื่อนใหม่ๆ มากมาย และมีการจัดการแข่งขันสนุกๆ เพื่อกระชับมิตรภาพ ถ้าการไปยิมมันเป็นอะไรที่น่าเบื่อ ก็ลองหันมาเริ่มเล่นกีฬาก่อนก็ได้นะคะ เช่น แบดมินตัน เทนนิส พิกเกอร์บอล หรือพาเดลค่ะ เนื่องจากดิฉันเคยเล่นปิงปอง และแบดมินตันมาก่อน ก็เลยทำให้เรียนรู้ การเล่นพิกเกอร์บอลได้เร็วขึ้นค่ะ เวลาที่ดิฉันจะทำอะไร ก็จะต้องทำให้ดีที่สุดค่ะ ดิฉันก็ลงทุนจ้างโค้ชเพื่อสอนการเล่นที่ถูกวิธี การจ้างโค้ชก็จะทำให้เราเรียนรู้ได้เร็วขึ้น เล่นสนุกขึ้น ดิฉันเล่นพิกเกอร์บอลอยู่ ประมาณ 6 เดือน น้ำหนักลดจาก 57 kg. เป็น 50 kg. แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารนะคะ ก็กินปกติที่เคยกิน ส้มตำ ข้าวแกง หมูกะทะ แอลฯ อะไรแซ่บๆ ก็จัดหมดค่ะ และนี่คือรูปตอนเริ่มล่นพิกเกอร์บอลใหม่ๆ และหลังเล่นพิกเกอร์บอลได้ 6 เดือนค่ะ จากที่เคยใส่เสื้อผ้า size M ก็เปลี่ยนมาเป็น size S และ XS ค่ะ


หลังจากน้ำหนักลดลงมา 7 kg. ดิฉันก็มีรูปร่างที่ดีกว่าเดิมค่ะ และตั้งใจเล่นพิกเกอร์บอล เพื่อพัฒนาทักษะการเล่นให้ดียิ่งๆ ขึ้นไป ดิฉันก็ได้จ้างโค้ชคนหนึ่งมาสอน สอนอยู่ซักพักนึง แกก็ถามว่า เคยเข้ายิมบ้างใหม่ ดิฉันก็ตอบว่า เข้าบ้างไม่เข้าบ้าง ไม่ได้จริงจังอะไร แกเลยบอกว่า ถ้าอยากเล่นพิกเกอร์บอลให้ดี ให้เก่งกว่านี้ ฟุตเวริกต้องดีกว่านี้ คือดิฉันยังวิ่งช้าอยู่นั่นเองค่ะ ด้วยความมุ่งมั่นและตั้งใจที่จะพัฒนาทักษะของตัวเอง เมื่อเดือน มิถุนายน 2525 ดิฉันก็ได้ไปเข้ายิม 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชม. ตามคำแนะนำของโค้ช และได้จ้างเทรนเนอร์เป็นเวลา 1 เดือนค่ะ หลังจากนั้นก็ทำเอง และเข้ายิมอย่างสม่ำเสมอ จนติดเป็นนิสัยไปแล้วค่ะ และนี้ก็คือรูปร่างหลังเข้ายิมมา 7 เดือนค่ะ การเข้ายิม ดิฉันเน้นสร้างกล้ามเนื้อค่ะ เพราะก่อนหน้านั้น ไม่มีกล้ามเนื้อเลยค่ะ ผอม แต่ดูไม่แข็งแรง วิ่งก็ช้า หลังเข้ายิมแล้ว ดิฉันสามารถวิ่งได้เร็วขั้น คล่องตัวขึ้น จนทุกวันนี้ไม่สามารถหยุดไปยิมได้เลยค่ะ ผลพลอยของการอยากเล่นพิกเกอร์บอลให้เก่ง ก็กลับกลายเป็นว่าได้หุ่นที่สวยงาม มีส่วนเว้า ส่วนโค้ง ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย และดูดีขึ้นมากๆ เลยค่ะ


หลังจากมีหุ่นที่ดูดีแล้ว ดิฉันก็หันมาเริ่มใส่ใจเรื่องอาหาร การกินต่างๆ ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงไปแล้ว แต่ก็ยังมีไขมันส่วนเกินที่พุงอยู่ เมื่อต้นเดือน ธันวาคมนี้ ดิฉันก็ตั้งใจว่า จะลดพุงภายใน 1 เดือน ดิฉันก็เรื่มหาข้อมูลต่างๆ สุดท้ายแล้วก็มาจบ ที่การทำ IF 16/8 และงดของหวาน อาหารทอดต่างๆ งดไวน์ และ กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ทำทุกอย่างตามที่เค้าแนะนำบนอินเตอร์เน็ตนี่แหล่ะค่ะ สุดท้าย ณ วันนี้ 31 ธ.ค 2025 ดิฉันก็ได้กำจัดหน้าท้องออกไปเรียบร้อยแล้วค่ะ จากเอวเมื่อก่อน 27-28 เหลือ 25.5 ค่ะ น้ำหนักนะวันนี้ คือ 49 kg. ค่ะ และวันนี้ก็ไปซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ มาใส่ต้อนรับปีใหม่ค่ะ 5555

สัดส่วนของดิฉันก็คือ  30-25.5-36 สูง 165 cm. ค่ะ  ทุกวันนี้ดิฉันมีความสุขในการใส่เสื้อผ้าสวยๆ มากเลยค่ะ และยังมีสุขภาพจิตที่ดีด้วยค่ะ รู้สึกว่าตัวเองสวยที่สุดในชีวิตตั้งแต่เกิดมาเลยค่ะ 5555 ดิฉันอยากเชิญชวนให้ทุกท่าน หันมาดูแล และใส่ใจกับสุขภาพของตัวเองตั้งแต่วันนี้นะคะ อย่าละเลย และปล่อยให้โรคร้ายมาเยือนก่อนแล้วถึงจะมาเริ่มดูแล ซึ่งบ้างครั้งมันก็อาจจะสายเกินไปแล้ว ดิฉันไม่รู้ว่า ตัวเองจะมีชีวิตอยู่ได้อีกนานแค่ไหน แต่ก็อยากทำให้ทุกๆ วันต่อจากนี้ เป็นวันที่สุขภาพดีที่สุด เท่าที่จะทำได้ค่ะ ปัจจุบันนี้ ดิฉันเล่นกีฬาอยู่ 3 ประเภทค่ะ คือ กอล์ฟ ,พิกเกอร์บอล และพึ่งเริ่มเล่นพาเดล มาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วค่ะ ซึ่งก็สนุกมากๆ เลยค่ะ ดิฉันลงทุนไปเทรนพาเดลที่บาหลีเลยนะคะ จริงจังมากค่ะ ไม่ได้มาเล่นๆ 5555

สิ่งที่ดิฉันปฏิบัติ

1. เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า
2. ควบคุมอาหาร งดโซเดียม ของหวาน แอลฯ และอาหารทอด มัน อาหารแปลรูป ทั้งหลาย กินโปรตีนเยอะๆ
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าอยากลดพุงก็ให้ทำ IF

ถ้าทำได้ทั้งสามข้อ คุณก็จะมีสุขภาพกายและใจที่ดีค่ะ สามารถออกไปต่อสู้กับโลกภายนอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ พรุ่งนี้ก็จะปีใหม่แล้ว เป็นฤกษ์งามยามดี ที่จะหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองนะคะ ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรง สวัสดีปีใหม่ค่ะ