อยากนํ้าหนักเพิ่มมมมมม

ฉันอายุ 14 สูง 168 นํ้าหนัก 47.5 (ผอมมากกกกกจร้าาา) พยายามหาวิธีเพิ่มนํ้าหนัก แห้งมาตั้งแต่เด็กล่ะ แต่เวลากินข้าว เป็นคนกินน้อย มีแต่คนแนะนำให้กินเยอะๆ แต่เข้าใจฟิลลิ่งไหมว่าแบบ มันอิ่มเร็วอ่ะ กินยังไม่หมดอิ่มล่ะ รู้สึกตัวเองผอมเกิน อยากหุ่นมีนํ้ามีนวลมากเป็นเด็กหอในค่ะ  เมนูส่วนใหญ่ก็มีแต่ไก่กับไก่ จะเป็นเก๊าล่ะ   พยายามยัดเข้าเยอะๆล่ะนะ พอไปอึก็นํ้าหนักเท่าเดิม   ท้อ-_- ปกติเป็นชอบเดินกับวิ่งเล่นมาก ไม่รู้มีส่วนเกี่ยวไหม ว่าจะสั่งนมโปรตีนเวย์รสช็อคโกเเลต ไม่รู้ช่วยมากไหม เคยกิน รสชาติก็พอทนได้ เห็นเค้าบอกว่า ช่วยให้หุ่นมีนํ้ามีนวล ก็เลยว่าจะลองดู มีใครพอมีความรู้เรื่องอะไรแบบนี้ไหมคะ