เทคนิคพักใจตอนเหนื่อยจากงาน

🌿 เทคนิคพักใจตอนเหนื่อยจากงาน
1.หยุดทุกอย่างสัก 5 นาที
แค่หยุดพิมพ์ หยุดคิด แล้วหลับตาลึก ๆ สักครู่ ให้สมองได้หายใจ
การพักสั้น ๆ แบบนี้ช่วยให้จิตใจรีเซตเร็วมาก
2.เดินออกไปข้างนอก
ออกไปเจอแสงแดดจริง ๆ หรือเดินดูต้นไม้แถวบ้าน
แสงธรรมชาติช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน ลดความเครียดได้ดี
3.ฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง
เพลงแนว ambient หรือ acoustic จะช่วยให้หัวใจสงบกว่าที่คิด
ปิดแจ้งเตือนทุกอย่างแล้วปล่อยให้เสียงดนตรีค่อย ๆ ล้างความคิด
4.จัดโต๊ะทำงานใหม่
การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ อย่างจัดระเบียบโต๊ะหรือเช็ดแก้วกาแฟ
ช่วยให้รู้สึกว่าควบคุมอะไรได้อีกครั้งในวันที่ทุกอย่างดูวุ่นวาย
5.เขียนสิ่งที่กังวลลงกระดาษ
ไม่ต้องหาคำสวย ๆ แค่เขียนสิ่งที่อยู่ในหัวออกมา
การได้เห็นมันชัดเจนบนกระดาษจะช่วยลดแรงกดดันภายในใจ
6.พูดกับตัวเองด้วยน้ำเสียงอ่อนโยน
อย่าต่อว่าตัวเองเวลาพลาด แค่บอกว่า “ไม่เป็นไร เราทำเต็มที่แล้ว”
คำพูดจากตัวเราเองนี่แหละ ที่ปลอบใจได้ดีที่สุด
7.ปิดหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
ให้ตาและสมองได้พักจากแสงสีฟ้า จะหลับลึกขึ้นและตื่นพร้อมกว่าเดิมในวันต่อไป