คุณว่าออกกำลังกายช่วงไหน มีส่วนช่วยลดการเสี่ยงตุยก่อนวัยได้ดีที่สุด

เรื่องนี้เป็นงานวิจัยของมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย ครับ เขาตามเก็บข้อมูลของอาสาสมัคร 29,836 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 62.2 ปี ที่มีภาวะเป็นโรคอ้วน (BMI ≥30 kg/m²) โดยในกลุ่มจะมี 2,995 คน ได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นโรคเบาหวานด้วย

.

โดยแบ่งคนเหล่านี้เป็น 4 กลุ่ม (ไม่ออกกำลังกาย, ออกตอนเช้า , ออกตอนบ่าย และ ออกตอนค่ำ) และใช้อุปกรณ์ติดตามเพื่อบันทึกกิจกรรม และสุขภาพโดยรวมตลอด 24 ชม.เป็นเวลา 7.9 ปี โดยเฉลี่ย

งานวิจัยนี้พบว่า คนที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก ระหว่าง 18.00 – 24.00 มีอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยน้อยที่สุด (61%) ลดเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้ด้วย (36%) แถมในกลุ่มที่ถูกวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน ก็มีความเสี่ยงของโรคที่ลดลงด้วยเช่นกัน

.

จริง ๆ ในงานวิจัยเขาก็พบว่า การออกกำลังกายทั้งช่วงเช้า และช่วงบ่าย ต่างก็ลดความเสี่ยงได้ดีไม่แพ้กันเลย แต่ทำไมการออกกำลังกายช่วงค่ำถึงส่งผลต่อสุขภาพได้ดีที่สุด ?

.

นักวิจัยคาดว่า เพราะในกลุ่มของคนที่เป็นโรคอ้วน และโรคเบาหวาน ร่างกายจะมีภาวะดื้ออินซูลินได้มากที่สุดในช่วงกลางคืน เมื่อมีการออกกำลังกายแบบปานกลางถึงหนักในช่วงนั้น จึงเข้ามาแก้ปัญหานี้ได้แบบถูกจังหวะพอดีนั่นเอง แถมยังทำให้หัวใจ และหลอดเลือดทำงานได้ดีด้วย

แต่ไม่ว่าเราจะเลือกออกกำลังกายในช่วงไหนก็ตาม ก็ถือว่าดีทั้งหมดเลยจ้า ขอแค่ออกกำลังกายให้อยู่ในระดับปานกลางถึงหนักเข้าไว้ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป อย่างสม่ำเสมอ ก็ได้สุขภาพดี ๆ กันไปทุกช่วงแล้วคร้าบบบ

.

ที่มา : Jones Salad