เวลาหน้าจอก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ตั้งแต่นาฬิกาปลุกจากสมาร์ทโฟนที่ปลุกเราให้ตื่น ไปจนถึงการดู Netflix รวดเดียวจบในตอนดึกบนคอมพิวเตอร์ อุปกรณ์ดิจิทัลล้วนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ของเรา และสำหรับพวกเราหลายคน หน้าจอก็อยู่เคียงข้างเราตั้งแต่ตื่นนอนจนกระทั่งเผลอหลับไป  

การเลื่อนหน้าจอ สตรีม หรือปัดหน้าจอไปมาระหว่างวันอาจดูน่าดึงดูดใจ แต่การใช้หน้าจอก่อนนอนอาจรบกวนการพักผ่อนของคุณอย่างมาก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้หน้าจอมากเกินไปก่อนนอนอาจรบกวนวงจรการนอน-ตื่นตามธรรมชาติ ทำให้นอนหลับยากขึ้น ไม่ว่าคุณจะกำลังส่งข้อความ ดูวิดีโอ หรือแม้แต่อ่านอีบุ๊กตอนกลางคืน แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะส่งสัญญาณเตือนไปยังสมองของคุณในเวลาที่ควรช้าลง

หากคุณเคยสงสัยว่าควรหยุดใช้หน้าจอก่อนนอนนานแค่ไหน หรือทำไมผู้เชี่ยวชาญถึงแนะนำให้งดใช้หน้าจอก่อนนอน เราเข้าใจคุณเลย การจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนไม่เพียงแต่ดีต่อการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย นี่คือเหตุผลว่าทำไมเรื่องนี้จึงสำคัญ และวิธีกำหนดขอบเขตการใช้งานเทคโนโลยีในเวลากลางคืนให้เหมาะสมยิ่งขึ้น

เวลาหน้าจอก่อนนอนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

วิทยาศาสตร์มีคำตอบเกี่ยวกับผลกระทบของการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ก่อนนอนต่อการนอนหลับ และคำตอบเหล่านี้ก็ค่อนข้างน่าสนใจ

เวลาหน้าจอก่อนนอนทำให้ได้รับแสงสีฟ้ามากขึ้น 

หน้าจอปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งทราบกันดีว่าช่วยยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการควบคุมการนอนหลับ 

การใช้โซเชียลมีเดียเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล และคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี จัดระเบียบห้องนอนของคุณให้เป็นพื้นที่ปลอดโซเชียลมีเดีย

เวลาหน้าจอก่อนนอนอาจกระตุ้นสมองมากเกินไป 

เวลาที่คุณเลื่อนดูข่าว (หรือดูหม่นหมอง) หรือหัวเราะกับมีม สมองของคุณจะถูกกระตุ้น แทนที่จะผ่อนคลายและเตรียมตัวพักผ่อน สมองกลับยุ่งอยู่กับการประมวลผลข้อมูลทั้งหมด ทำให้การเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับเป็นเรื่องยากขึ้น 

โลกดิจิทัลนั้นน่าดึงดูดใจ—อัลกอริทึมถูกออกแบบมาเพื่อรู้ว่าอะไรจะดึงดูดความสนใจของคุณต่อไป ดังนั้นวิดีโอ "สุดท้าย" มักจะกลายเป็นสิบวิดีโอ ทำให้คุณเลื่อนเวลาเข้านอนออกไปมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุณนอนน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณเสี่ยงต่อการสะสมหนี้การนอนหลับซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ

การใช้หน้าจอมากเกินไปเป็นเวลานานอาจรบกวนจังหวะการนอน-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกายเรา หรือที่รู้จักกันในชื่อจังหวะชีวภาพ (circadian rhythm) ซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่าเมื่อใดควรตื่นหรือเมื่อใดควรพักผ่อน ทำให้คุณง่วงนอนในตอนกลางคืนและตื่นตัวในตอนกลางวัน แต่เมื่อมีหน้าจอเข้ามาเกี่ยวข้อง สิ่งต่างๆ จะถูกรบกวน ในระยะยาว สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับดังนั้นควรพยายามอย่างมีสติในการกำหนดตารางการนอนของคุณ

การศึกษาพบว่าการใช้สมาร์ทโฟนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถลดทั้งระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับได้ แม้ว่าคอนเทนต์ในโทรศัพท์จะทำให้เราติดหนึบ แต่การทำความเข้าใจผลกระทบของแสงที่อยู่หลังหน้าจอจะช่วยให้คุณเลือกเวลานอนได้ดีขึ้น

สร้างกิจวัตรที่บอกสมองว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว อาจเป็นการฟังเพลงอ่านหนังสือ เขียนบันทึกเรื่องราวในแต่ละวัน ฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือจิบชาคาโมมายล์

เพียงปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ และแนะนำนิสัยใหม่ๆ เราก็สามารถเพลิดเพลินกับโลกดิจิทัลได้และยังคงนอนหลับได้อย่างเพียงพอ

********มาจากเว็บนี้ครับ*******

คุณควรหยุดใช้หน้าจอก่อนนอนนานแค่ไหน  <<<