การเลิกดื่มกาแฟไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด ถึงแม้ว่าจะเป็นตัวช่วยที่คอยปลุกสาว ๆ ทุกเช้า แต่บางทีการพักเบรกจากคาเฟอีนบ้างก็ดีต่อร่างกายของเราในระยะยาว วันนี้เราจะมาแชร์ 6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังเลิกดื่มกาแฟแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องทนทรมาน ลองมาโบกมือลาคาเฟอีนอย่างสบายใจ เพื่อร่างกายที่สดใสและกระปรี้กระเปร่ากว่าเดิมกัน!
1.ค่อย ๆ ลดปริมาณ
แทนที่จะหักดิบเลิกกาแฟทันที ลองใช้วิธีค่อย ๆ ลดปริมาณลงทีละน้อยในแต่ละวัน เช่น จากวันละ 2 แก้ว ลองลดเหลือวันละ 1 แก้ว แล้วค่อย ๆ ลดความเข้มข้นของกาแฟลง หรือเปลี่ยนไปดื่มกาแฟที่มีปริมาณคาเฟอีนน้อยลงอย่างดีแคฟ หรือลองเปลี่ยนเป็นชาที่มีคาเฟอีนต่ำกว่า เช่น ชาเขียว วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว จึงไม่เกิดอาการถอนแบบเฉียบพลัน ไม่ต้องทนทรมานกับอาการปวดหัวหรืออ่อนเพลียที่มีมากเกินไปอีกด้วย
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเยอะ ๆ เป็นเหมือนการล้างพิษให้ร่างกายของเราแบบเป็นธรรมชาติ จะช่วยขับสารต่าง ๆ ออกไป รวมถึงคาเฟอีนที่อาจจะยังตกค้างอยู่ ลองตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือจิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหัวและอ่อนเพลียจากการเลิกกาแฟแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณของเราสดใส และเปล่งปลั่งขึ้นด้วยนะ
3.หาเครื่องดื่มทางเลือก
การเลิกกาแฟไม่ได้หมายความว่าชีวิตนี้ เราจะขาดเครื่องดื่มอร่อย ๆ ไปเลย ลองหาเครื่องดื่มทางเลือกอื่น ๆ ที่ช่วยให้เราสดชื่นได้เหมือนกัน เช่น ชาสมุนไพรอย่างคาโมมายล์ เปปเปอร์มินต์ หรือชาขิงอุ่น ๆ น้ำผลไม้สด หรือน้ำเปล่าผสมเลมอนก็ช่วยให้สดชื่นได้เช่นกัน แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของสาว ๆ อีกด้วย
4.จัดตารางการนอนใหม่
หลายครั้งที่เราดื่มกาแฟเพื่อชดเชยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ดังนั้น ลองปรับตารางการนอนให้เป็นเวลามากขึ้น นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบ มืดสนิท และเย็นสบาย การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นขึ้นได้เอง โดยที่เราไม่ต้องพึ่งพาคาเฟอีนมากนัก ตื่นเช้ามาก็จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าพร้อมลุยวันใหม่ได้เลย
5.ออกกำลังกายเบา ๆ
การออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือว่ายน้ำ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายของสาว ๆ สดชื่นและมีพลังงานมากขึ้น แถมยังช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น จึงไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่ขยับร่างกายวันละนิดหน่อยก็เห็นผลดีแล้ว
6.เติมอาหารที่มีประโยชน์
การทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน โดยเฉพาะอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้ร่างกายของเรามีพลังงานอย่างสม่ำเสมอ ไม่รู้สึกอ่อนเพลียเหมือนตอนที่เราขาดคาเฟอีน ลองเพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารดู รับรองว่าร่างกายของเราจะค่อย ๆ ปรับตัวและมีพลังงานมากขึ้นเองแบบยั่งยืน
การเลิกดื่มกาแฟแบบไม่ทรมานเป็นเรื่องที่ทำได้จริง แค่เราค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างใจเย็น ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว และหาตัวช่วยดี ๆ มาเสริม รับรองว่าคุณผู้หญิงจะสามารถบอกลากาแฟได้อย่างมั่นใจ และพบกับความสดชื่นแบบใหม่ที่ยั่งยืนกว่าเดิมแน่นอน
ที่มา:
https://www.sanook.com/women/260101/
6 วิธีบูสต์ร่างหลังเลิกดื่มกาแฟแบบไม่ทรมาน
การเลิกดื่มกาแฟไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด ถึงแม้ว่าจะเป็นตัวช่วยที่คอยปลุกสาว ๆ ทุกเช้า แต่บางทีการพักเบรกจากคาเฟอีนบ้างก็ดีต่อร่างกายของเราในระยะยาว วันนี้เราจะมาแชร์ 6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังเลิกดื่มกาแฟแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องทนทรมาน ลองมาโบกมือลาคาเฟอีนอย่างสบายใจ เพื่อร่างกายที่สดใสและกระปรี้กระเปร่ากว่าเดิมกัน!
1.ค่อย ๆ ลดปริมาณ
แทนที่จะหักดิบเลิกกาแฟทันที ลองใช้วิธีค่อย ๆ ลดปริมาณลงทีละน้อยในแต่ละวัน เช่น จากวันละ 2 แก้ว ลองลดเหลือวันละ 1 แก้ว แล้วค่อย ๆ ลดความเข้มข้นของกาแฟลง หรือเปลี่ยนไปดื่มกาแฟที่มีปริมาณคาเฟอีนน้อยลงอย่างดีแคฟ หรือลองเปลี่ยนเป็นชาที่มีคาเฟอีนต่ำกว่า เช่น ชาเขียว วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว จึงไม่เกิดอาการถอนแบบเฉียบพลัน ไม่ต้องทนทรมานกับอาการปวดหัวหรืออ่อนเพลียที่มีมากเกินไปอีกด้วย
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเยอะ ๆ เป็นเหมือนการล้างพิษให้ร่างกายของเราแบบเป็นธรรมชาติ จะช่วยขับสารต่าง ๆ ออกไป รวมถึงคาเฟอีนที่อาจจะยังตกค้างอยู่ ลองตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือจิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหัวและอ่อนเพลียจากการเลิกกาแฟแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณของเราสดใส และเปล่งปลั่งขึ้นด้วยนะ
3.หาเครื่องดื่มทางเลือก
การเลิกกาแฟไม่ได้หมายความว่าชีวิตนี้ เราจะขาดเครื่องดื่มอร่อย ๆ ไปเลย ลองหาเครื่องดื่มทางเลือกอื่น ๆ ที่ช่วยให้เราสดชื่นได้เหมือนกัน เช่น ชาสมุนไพรอย่างคาโมมายล์ เปปเปอร์มินต์ หรือชาขิงอุ่น ๆ น้ำผลไม้สด หรือน้ำเปล่าผสมเลมอนก็ช่วยให้สดชื่นได้เช่นกัน แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของสาว ๆ อีกด้วย
4.จัดตารางการนอนใหม่
หลายครั้งที่เราดื่มกาแฟเพื่อชดเชยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ดังนั้น ลองปรับตารางการนอนให้เป็นเวลามากขึ้น นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบ มืดสนิท และเย็นสบาย การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นขึ้นได้เอง โดยที่เราไม่ต้องพึ่งพาคาเฟอีนมากนัก ตื่นเช้ามาก็จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าพร้อมลุยวันใหม่ได้เลย
5.ออกกำลังกายเบา ๆ
การออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือว่ายน้ำ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายของสาว ๆ สดชื่นและมีพลังงานมากขึ้น แถมยังช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น จึงไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่ขยับร่างกายวันละนิดหน่อยก็เห็นผลดีแล้ว
6.เติมอาหารที่มีประโยชน์
การทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน โดยเฉพาะอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้ร่างกายของเรามีพลังงานอย่างสม่ำเสมอ ไม่รู้สึกอ่อนเพลียเหมือนตอนที่เราขาดคาเฟอีน ลองเพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารดู รับรองว่าร่างกายของเราจะค่อย ๆ ปรับตัวและมีพลังงานมากขึ้นเองแบบยั่งยืน
การเลิกดื่มกาแฟแบบไม่ทรมานเป็นเรื่องที่ทำได้จริง แค่เราค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างใจเย็น ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว และหาตัวช่วยดี ๆ มาเสริม รับรองว่าคุณผู้หญิงจะสามารถบอกลากาแฟได้อย่างมั่นใจ และพบกับความสดชื่นแบบใหม่ที่ยั่งยืนกว่าเดิมแน่นอน
ที่มา:https://www.sanook.com/women/260101/