10 เรื่องที่ไม่ควรพลาดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
1.
นอนหลับให้เพียงพอ
ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงต่อคืน
การพักผ่อนน้อยส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน สมอง และอารมณ์
2.
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที (เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ)
ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า
3.
กินอาหารให้สมดุล
ลดน้ำตาล ไขมันทรานส์ และอาหารแปรรูป
เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนคุณภาพดี
4.
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
โดยทั่วไปควรดื่มวันละ 6–8 แก้ว หรือมากกว่านั้นถ้าออกกำลังกาย
น้ำช่วยเรื่องระบบขับถ่าย สมอง และการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
5.
ตรวจสุขภาพประจำปี
คัดกรองโรคแต่เนิ่น ๆ เช่น ความดัน เบาหวาน มะเร็งบางชนิด
ทำให้สามารถรักษาหรือป้องกันโรคได้เร็วขึ้น
6.
ลดความเครียด
ฝึกสมาธิ หายใจลึก ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
ความเครียดเรื้อรังมีผลต่อหัวใจ ภูมิคุ้มกัน และระบบย่อยอาหาร
7.
เลิกบุหรี่และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เกินขนาด
บุหรี่เพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
การดื่มแอลกอฮอล์ควรอยู่ในระดับพอเหมาะ หรือหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้
8.
สุขอนามัยส่วนบุคคล
ล้างมือเป็นประจำ แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง
ช่วยลดการติดเชื้อและดูแลสุขภาพในช่องปาก
9.
สุขภาพจิตสำคัญไม่แพ้ร่างกาย
หากมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สุขภาพจิตดี ส่งผลต่อการนอน การกิน และความสัมพันธ์
10.
การใช้ยาอย่างปลอดภัย
ไม่ซื้อยากินเองโดยไม่จำเป็น และไม่ใช้ยาผิดประเภท
ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเสมอ โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะหรือยารักษาโรคเรื้อรัง
พันคนพลาดแต่คุณไม่พลาด
1. นอนหลับให้เพียงพอ
ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงต่อคืน
การพักผ่อนน้อยส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน สมอง และอารมณ์
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที (เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ)
ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า
3. กินอาหารให้สมดุล
ลดน้ำตาล ไขมันทรานส์ และอาหารแปรรูป
เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนคุณภาพดี
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
โดยทั่วไปควรดื่มวันละ 6–8 แก้ว หรือมากกว่านั้นถ้าออกกำลังกาย
น้ำช่วยเรื่องระบบขับถ่าย สมอง และการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
5. ตรวจสุขภาพประจำปี
คัดกรองโรคแต่เนิ่น ๆ เช่น ความดัน เบาหวาน มะเร็งบางชนิด
ทำให้สามารถรักษาหรือป้องกันโรคได้เร็วขึ้น
6. ลดความเครียด
ฝึกสมาธิ หายใจลึก ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
ความเครียดเรื้อรังมีผลต่อหัวใจ ภูมิคุ้มกัน และระบบย่อยอาหาร
7. เลิกบุหรี่และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เกินขนาด
บุหรี่เพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
การดื่มแอลกอฮอล์ควรอยู่ในระดับพอเหมาะ หรือหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้
8. สุขอนามัยส่วนบุคคล
ล้างมือเป็นประจำ แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง
ช่วยลดการติดเชื้อและดูแลสุขภาพในช่องปาก
9. สุขภาพจิตสำคัญไม่แพ้ร่างกาย
หากมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สุขภาพจิตดี ส่งผลต่อการนอน การกิน และความสัมพันธ์
10. การใช้ยาอย่างปลอดภัย
ไม่ซื้อยากินเองโดยไม่จำเป็น และไม่ใช้ยาผิดประเภท
ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเสมอ โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะหรือยารักษาโรคเรื้อรัง