(!!! ข้อมูลนี้เป็นเพียงประสบการณ์ส่วนตัวที่อยากแชร์ เผื่อเป็นประโยชน์กับพี่ๆ เพื่อนๆ นะครับผม)
หลังเป็น Office syndrome มานานหลายปี ต้องรักษาด้วยการนวดกายภาพ ฝั่งเข็ม หรือแม้แต่ Shockwave ก็เคยทำมา แต่ก็เป็นการรักษาแบบชั่วคราว ที่ต้องกลับไปทำใหม่ทุกสองถึงสามเดือน นอกจากทรมานแล้ว ยังต้องเสียเงินจำนวนมากเพื่อรักษามาตลอด จนมาหายเกือบดี 90%++ เพราะการพยายามลดน้ำหนักเปลี่ยนพฤติกรรมโดยบังเอิญ ตอนนั้นได้ควบคุมอาหารการกิน ฝึกสมาธิ หลังจากปรึกษาคุณหมอแล้ว พอสรุปได้ว่าที่ Office syndrome ที่ดีขึ้นเกือบหายและไม่เป็นหนักอีกเลยเพราะว่าช่วงลดน้ำหนัก
1.ได้ลดของทอด หวาน มัน เค็ม ทำให้ลดการอักเสบในร่างกาย ตอนนั้นควบคุมอาหารแบบจริงจังและทำ IF แบบ 16/8 พยายามทำอาหารกินเอง แค่หุง อุ่น ตุ๋น ต้ม นึ่ง อบ มีแอบกินของหวาน บุฟเฟ่ต์บ้าง เดือนละ 1-2 ครั้ง ถ้าต้องกินอาหารนอกบ้านก็จะเลือกแบบจืดๆ
2.ฝึกหายใจให้ถูกวิธี หายใจยังหายใจผิด 555 พอมาศึกษาดีๆ และสังเกตตนเองดีถึงเห็นว่าตนเองหายใจไม่เต็มปอด หลังจากนั้นก็ศึกษาให้เข้าใจและพยายามฝึกหายใจเข้าออกให้เต็มปอดทุกครั้งการหายใจเข้าออกและทำจนให้เคยชินเป็นนิสัย
3.ดื่มน้ำให้พอ ไม่ได้นับแก้ว คิดแค่ว่าต้องดื่มน้ำให้ขวดใหญ่แบบ 1.5 ML ให้ได้วันละ 1.5-2 ขวดเป็นอย่างน้อย
4.นอนให้พอ แม้จะนอนดึก ก็ขอให้ “หลับลึก” เกิน 60 นาที ใช้นาฬิการ Smart watch จับทุกคืน ทำได้บ้างไม่ได้บ้างก็พยายามทำให้สม่ำเสมอ
5.นั่งให้ถูกวิธี ยืนให้ถูกวิธี เดินให้ถูกวิธี มาพบว่าเราทำผิดมาตลอด พอได้ศึกษาจริงๆ จังๆ ถึงเข้าใจท่าท่าที่ถูกเป็นอย่งไร ถ้าทำถูกต้องนอกจากเราจะมีบุคลิคภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อลงได้
6.ออกกำลังกายให้ถูกวิธี ไม่ใช่แค่ “ออกกำลัง” แต่ต้อง “ถูกวิธี” เริ่มจากยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ โฟกัสจุดที่ใช้งานหนัก แล้วค่อยเพิ่มการเล่นเวท และการเดินเร็ว ไม่ต้องหักโหม แต่ทำสม่ำเสมอ
ประมาณเดือนที่ 8 เริ่มสังเกตเห็นว่าตนเองปวด Office syndrome น้อยลงมากจากที่ปวดหนักทุก 2-3 เดือนจนไม่ต้องไปหาหมอเลย และตอนนี้ก็ได้ผ่านมาเกือบสองปีก็ยังพยายามรักษาเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งหมดไว้ให้เสมอสม่ำ นานๆ จะมีปวดขึ้นมาทีแต่เป็นอาการเล็กน้อยที่ดูแลตนเองให้ดีก็จะดีขึ้น
สรุปแล้ว “ดูแลตัวเองจากภายใน” ลองเริ่มต้นวันละนิด ปรับอาหาร ปรับการหายใจให้ลึกให้เต็มปอด ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนให้ดี แล้วร่างกายถึงจะค่อย ๆ เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
แชร์ประสบการณ์การรักษา Office syndrome โดยการดูแลตัวเองจากภายใน
หลังเป็น Office syndrome มานานหลายปี ต้องรักษาด้วยการนวดกายภาพ ฝั่งเข็ม หรือแม้แต่ Shockwave ก็เคยทำมา แต่ก็เป็นการรักษาแบบชั่วคราว ที่ต้องกลับไปทำใหม่ทุกสองถึงสามเดือน นอกจากทรมานแล้ว ยังต้องเสียเงินจำนวนมากเพื่อรักษามาตลอด จนมาหายเกือบดี 90%++ เพราะการพยายามลดน้ำหนักเปลี่ยนพฤติกรรมโดยบังเอิญ ตอนนั้นได้ควบคุมอาหารการกิน ฝึกสมาธิ หลังจากปรึกษาคุณหมอแล้ว พอสรุปได้ว่าที่ Office syndrome ที่ดีขึ้นเกือบหายและไม่เป็นหนักอีกเลยเพราะว่าช่วงลดน้ำหนัก