บำรุงกระดูกด้วยอะไรดี

สวัสดีค่ะ ฉันและสามี ทำงานต้องใช้แรงและแบกของ เช่นกระเป๋าแขก ผ้าที่มีน้ำหนัก 10-20กิโลกรัม ส่วนกระเป๋า 20กิโลกรัม และแบกวันละ 20-30ครั้ง บางครั้งปวดคอ ปวดหลัง ร้าวลงหลัง ไหล่ อยากทราบว่า ถ้าซื้ออาหารเสริมเราจะต้องซื้อนมยี่ห้อไหนคะ เพื่อเสริมกระดูก ฉันและสามีอายุ 32 ปี