นอนครบชั่วโมง แต่ตื่นมาทำไมยังเพลีย? ชีวิตเด็ก(หนุ่ม)เรียน+ทำงาน = ไม่ได้นอนแบบคนปกติ

ช่วงนี้ผมเหมือนอยู่ในโหมดออโต้ไพลอตครับ เช้าเรียน เย็นทำงาน ดึกอ่านหนังสือ แล้วก็หลับไปแบบหมดแรง ตื่นมาก็วนลูปเดิมทุกวัน
ถามว่าได้นอนไหม? ก็ได้นะ วันละ 6-7 ชั่วโมงตามที่เขาว่ากัน
แต่ปัญหาคือ… ตื่นมาทีไรเหมือนโดนรถทับครับ เพลียมากกกก
เลยอยากรู้ว่ามีใครเคยเจอแบบนี้ไหม?
- นอนครบแต่เหมือนไม่ได้นอน
- สมองเบลอ ร่างกายไม่รีเฟรช
- เหมือนร่างมันทำงานไปเอง แต่ไม่มีพลัง

มีใครพอจะแชร์ได้ไหมครับว่าเคยจัดการเรื่อง "การนอน" ยังไงให้มันคุณภาพดีจริงๆ แม้ในช่วงที่งาน-เรียนมันถาโถม?
ขอแบบเทคนิคง่ายๆ ก็ได้ครับ เช่น
- ใช้อะไรช่วยหลับ?
- มีวิธีปล่อยวางจากเรื่องเรียน/งานยังไงก่อนนอน?
หรือ ใครมีของดีช่วยให้นอนหลับลึกบ้าง แชร์หน่อยนะครับ 🙏ขอบคุณครับ