ตอนนี้มีเเพลนอยากปั้นก้นค่ะ เห็นว่าต้องกิน calories surplus แต่ประเด็นคือไม่อยากอ้วนขึ้นอ่ะค่ะ แถมเป็นคนผอมที่มีพุงอยู่แล้วนิดนึง ไม่อยากให้มันใหญ่ขึ้นเยอะค่ะ5555555 คือต้องทำใจแล้วกินเป็น clean bulk

ตามหัวข้อเลยค่ะ หนูพยายามปั้นก้นแต่รู้สึกว่ามันไม่ค่อยโดนก้นเลยค่ะ เหมือนมันจะโดนแต่ต้นขามากกว่า ต้นขาหนูเริ่มใหญ่ขึ้น(หรือว่ากินเยอะ?) แล้วต้นขาด้านข้างมันก็นูนๆอ่ะค่ะ หรือว่าหนูเล่นผิดท่า เพราะหนูไม

ตามหัวข้อเลยค่ะ หนูพยายามปั้นก้นแต่รู้สึกว่ามันไม่ค่อยโดนก้นเลยค่ะ เหมือนมันจะโดนแต่ต้นขามากกว่า ต้นขาหนูเริ่มใหญ่ขึ้น(หรือว่ากินเยอะ?) แล้วต้นขาด้านข้างมันก็นูนๆอ่ะค่ะ หรือว่าหนูเล่นผิดท่า เพราะหนูไม

คือพอดีลองฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งเองที่บ้านโดยใช้ดัมเบลค่ะ รู้สึกว่าเวลาเล่นท่า มันไม่ค่อยโดนจุดที่อยากให้โดนค่ะ เช่นเวลาเล่น RDL อยากโดนก้นแต่ไปโดนขาด้านใน พอเล่นเองมันจัดฟอร์มไม่ถูก เวลาฝึกpush up ตำแหน่

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราเป็นมือใหม่ด้านนี้ อยากทราบว่าต้องกินโปรตีนยังไงให้ถึง ไปหาข้อมูลมาบางคนก็ โอโห้ กินเยอะมาก ๆ แค่เห็นก็จุกแล้ว แต่บางคนก็กิน น๊อยย ยยย น้อยย กลัวจะขาดตกบกพร่อง เลยอยากให้ช่วยกันแนะน

ตามหัวข้อเลยค่ะ นน ที่ไม่ได้เยอะไม่ได้น้อยอยู่ในเกณฑ์ค่ะ เเละช่วงนี้หนูพยายามออกกำลังกายคุมอาหารอยู่เพราะอยากปั้นหุ่น เเละหนูมีพี่สาวฝาเเฝดที่ตัวเล็กกว่าหนู หนูมีโอกาสเดินทางกลับไปที่บ้าน ตจว โดนผู้ให

สวัสดีค่ะเราอายุ16 สูง159 หนัก48 เเต่ไม่มีสะโพกสวยๆเลยค่ะตามชื่อกระทู้เลยคือก้นเราบุ๋มมากค่ะ ไม่มีก้นเลย เราไม่มั่นใจมากๆเลยค่ะเราหาวิธีออกกำลังกายเเต่ก็รู้สึกกระชับเฉยๆไม่ได้ใหญ่ขึ้นเลย พี่ๆหรือเพื่อ

คือเราอยากลดหน้าท้องให้เอวเอส และอยากปั้นก้น คือที่สงสัยคือเราควรจะออกแบบไหนดีคะ เริ่มแรกควรปั้นก้นหรือหน้าท้องก่อนดี ควรทำตารางแบบไหนดีคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ