โปรตีน

รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก 100 กิโลกรัม
ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมค่ะ รบกวนขอข้อมูลที่ชัดเจนหน่อยค่ะหาข้อมูลมาหลายที่พูดไม่ตรงกันสักคน
ขอแบบคำตอบที่ใช้ได้จริงนะคะไม่เอาประชด❗
กำลังตั้งใจจะลดน้ำหนักแบบจริงจังกำลังหาข้อมูลถ้าใครมีวิธีแนะนำก็เชิญได้ค่ะ และถ้าต้องการจะนับแคลในการกินแต่ละวันมี app ไหนที่แนะนำไหมคะ ⁉️
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻