การกินเวย์โปรตีนเพิ่มนน.

สูง160ขึ้นไปไม่เกิน170 นน.ประมาณ45-47 ตอนนี้สั่งโปรตีนมากินชื่อ XNU mass soy protein gainer 900g เลยอยากได้คำเเนะนำครับเล่นกีฬาฟุตบอลอยู่เเล้วเลยอยากเพิ่มนน.ให้มันสมส่วน เเละอยากมีกล้ามเนื้อด้วยครับ อยากรู้ว่า1.กินเวลาไหนบ้าง 2.กินหลังอาหารหรือก่อนอาหารได้มั้ย 3.ควรกินครั้งนึงกี่สคูปเหมือนเวลาชงอะครับ 4.ไม่เกินกี่สคูปต่อวัน  ใครอยากจะให้คำเเนะนำอย่างอื่นเพิ่มได้นะครับ พร้อมรับฟังทุกอย่างจากผู้มีประสบการ์ณครับ ขอบคุณครับ👏