**คำแนะนำเมื่อเกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน (Vertigo) หรืออาการเวียนหัวหลังเหตุการณ์แผ่นดินไหว**  

อาการเวียนศีรษะบ้านหมุน (Vertigo) หรืออาการเวียนหัว เป็นภาวะที่ทำให้รู้สึกว่าตนเองหรือสิ่งรอบข้างกำลังหมุนหรือเคลื่อนไหว อาจเกิดขึ้นจากปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงความเครียด การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายอย่างฉับพลัน หรือการมีสิ่งกระตุ้นภายนอกอย่างแผ่นดินไหว ซึ่งสามารถสร้างความตกใจกลัวและมีผลกระทบกับระบบทรงตัวของร่างกายได้ ดังนั้น หากเกิดอาการเวียนหัวบ้านหมุนหลังเหตุการณ์แผ่นดินไหว สามารถปฏิบัติดังนี้

---

### 1. ตั้งสติและหาที่นั่งหรือที่นอนที่มั่นคง
- **หยุดการเคลื่อนไหว** ทันทีที่เป็นไปได้ และ **หาที่นั่ง** หรือ **นอนราบ** ในที่ปลอดภัย  
- หากยังอยู่ในพื้นที่เสี่ยง ควรหาที่หลบภัยให้มั่นคงก่อน แล้วจึงค่อยนั่งหรือนอนในท่าที่ปลอดภัย  
- การหยุดขยับตัวจะช่วยลดโอกาสการหกล้ม ได้พักระบบทรงตัว และลดความรุนแรงของอาการเวียนหัว

### 2. ปรับท่าทางและเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ
- หากจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าทาง เช่น การลุกขึ้นยืน หรือเดิน ควรทำอย่างช้า ๆ และใช้สิ่งช่วยพยุง (ราวจับ ผนัง เพื่อน/ญาติ) เพื่อป้องกันการล้ม  
- หลีกเลี่ยงการก้ม เงย หรือหันศีรษะอย่างรวดเร็วในช่วงที่ยังเวียนหัว

### 3. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- **หายใจลึก ๆ ช้า ๆ** เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ลดระดับความตื่นตระหนก (Anxiety) ที่อาจทำให้อาการเวียนหัวรุนแรงขึ้น  

- หากรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ให้หายใจเข้า-ออกช้า ๆ หรือใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การนับลมหายใจ การฟังเพลงเบา ๆ หรือการนวดบริเวณขมับเบา ๆ

### 4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- การขาดน้ำอาจทำให้อาการเวียนหัวแย่ลง ควรดื่มน้ำสะอาดหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย  
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะอาจกระตุ้นให้เวียนหัวมากขึ้น

### 5. สังเกตอาการร่วมอื่น ๆ
- หากมีอาการอื่น ๆ เช่น ปวดศีรษะอย่างรุนแรง อาเจียนบ่อย แขนหรือขาอ่อนแรง เห็นภาพซ้อน หรือมีการได้ยินผิดปกติ ควรรีบพบแพทย์ทันที  
- หากอาการเวียนหัวบ้านหมุนยังคงมีต่อเนื่องหรือรุนแรงขึ้นแม้ได้พักแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

### 6. ปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น
- หากอาการเวียนหัวบ้านหมุนไม่ทุเลาหรือเกิดขึ้นซ้ำ ๆ บ่อยครั้ง ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง (โสต ศอ นาสิกแพทย์ หรืออายุรแพทย์ระบบประสาท) เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม เช่น การตรวจระบบประสาทและการทรงตัว (Vestibular function test)  
- การรักษาอาจประกอบด้วยการใช้ยา การทำกายภาพบำบัด (Vestibular rehabilitation) หรือการบริหารท่าบางอย่าง (เช่น Epley maneuver ในกรณี BPPV)
CR.เพจสุขภาพดีไม่มีในขวด

## อ้างอิง
1. **กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข** *คำแนะนำเกี่ยวกับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน*. สืบค้นจาก  
   [เว็บไซต์กรมการแพทย์](https://www.dms.go.th/)  
2. **ราชวิทยาลัยโสต ศอ นาสิกแพทย์แห่งประเทศไทย** *เวียนศีรษะบ้านหมุน (Vertigo) คืออะไร?* สืบค้นจาก  
   [เว็บไซต์ราชวิทยาลัยโสต ศอ นาสิกแพทย์แห่งประเทศไทย](https://www.rcot.org/)  
3. **Mayo Clinic**. *Vertigo: Overview*. สืบค้นจาก  
   [Mayo Clinic Official Website](https://www.mayoclinic.org/)  
4. **Centers for Disease Control and Prevention (CDC)**. (2022). *Tips for self-care during and after disasters*. สืบค้นจาก  
   [CDC - Disaster Safety](https://www.cdc.gov/disasters/index.html)  

> **หมายเหตุ**: คำแนะนำข้างต้นเป็นข้อมูลเบื้องต้น หากมีอาการเวียนหัวบ้านหมุนรุนแรงหรือเรื้อรังควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม และหากภายหลังแผ่นดินไหวพบว่าพื้นที่หรืออาคารได้รับความเสียหาย ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของหน่วยงานป้องกันและบรรเทาสาธารณภัยในพื้นที่ก่อนเพื่อความปลอดภัยเป็นอันดับแรก