5 เทคนิคเพิ่มความจำให้แม่นยำ เหมาะสำหรับนักเรียนและคนทำงาน!

คุณเคยเป็นไหม? อ่านหนังสือไปตั้งนานแต่พอถึงเวลาสอบกลับจำอะไรไม่ค่อยได้ หรือจำรายละเอียดงานสำคัญไม่ได้จนทำให้เกิดปัญหา วันนี้เรามี 5 เทคนิคเพิ่มความจำแบบง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้นทั้งในห้องเรียนและที่ทำงาน!

---

1. ใช้เทคนิค "Mind Mapping" ช่วยจัดระเบียบความคิดMind Mapping หรือแผนผังความคิด เป็นวิธีการช่วยให้สมองจัดเรียงข้อมูลอย่างเป็นระบบ ทำให้เราเข้าใจและจดจำได้ง่ายขึ้น ลองวาดแผนผังสรุปบทเรียนหรือเนื้อหาที่ต้องจำเป็นภาพดูสิ!

 2.ทบทวนซ้ำในช่วงเวลาที่เหมาะสม (Spaced Repetition)การอ่านหนังสือซ้ำๆ โดยเว้นช่วงเวลาห่างกัน จะช่วยให้สมองจดจำข้อมูลได้ดีกว่าการอ่านรวดเดียว ลองใช้แอปช่วยจำอย่าง Anki หรือ Quizlet เพื่อทบทวนสิ่งที่เรียนไปแล้ว

 3.ฝึกสอนผู้อื่น (The Feynman Technique)

การสอนให้คนอื่นฟังเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจดจำ หากคุณสามารถอธิบายเนื้อหาให้เพื่อนหรือคนอื่นเข้าใจได้ แสดงว่าคุณเข้าใจมันจริงๆ!

 4.เชื่อมโยงข้อมูลกับสิ่งที่คุ้นเคย

การเชื่อมโยงสิ่งใหม่กับสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วจะช่วยให้สมองจำง่ายขึ้น เช่น จำหมายเลขโทรศัพท์โดยแบ่งเป็นชุดตัวเลขที่มีความหมาย หรือเชื่อมโยงข้อมูลกับภาพหรือเพลง

 5.พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การนอนหลับมีผลอย่างมากต่อการจำ ถ้านอนไม่พอ สมองจะไม่สามารถเก็บข้อมูลได้ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

ไปเลี้ยงสมอง ทำให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย