ใครสามารถจัดตารางเวลาให้ผมได้บ้างครับ

ช่วงนี้ผมทำงานเช้าเย็นแล้วผมเกิดความคิดที่อยากมีส่วนสูงเพิ่มขึ้น ผมอยู่ ม.4 แล้วผมสูงแค่163 ผมอยากสูงขึ้นครับ ผมอยากทราบว่าตอนเช้าควรกินอะไร ตอนเที่ยง ตอนเย็นควรจะทำอะไรกินอะไร โดยตอนเช้าผมสามารถตื่นมาออกกำลังกายได้ และตอนเย็นเท่านั้นเพราะตอนเที่ยงผมต้องไปทำงาน มีใครพอจะจัดอาหารการกิน การออกกำลังกายให้ผมได้บ้างมั้ยครับ ขอบคุณมากๆครับผม!!🙏🙏