รายงานผลออกกำลังกาย 40 นาที มันลดค่าาา

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือเราออกกำลังกายคุมอาหารแต่ไม่ได้ถึงกับกินคลีนนะคะก็ยังกินข้าวแต่กินปริมาณน้อยค่ะและเราก็ออกกำลังกายเย็น20นาที ดึก30-40นาที ออกทุกวันค่ะบางอาทิตย์ก็จะหยุดพัก1วันเราทำมา2-3อาทิตย

ตอนนี้น้ำมันที่ใช้ ใช้น้ำมันหมูครับในการทอดส่วนการกิน ก็กินให้พอเหมาะกับแคลเลอรี่ที่ตั้งไว้ไม่รู้ว่าจะอ้วนขึ้นเพราะกินของทอดหรือป่าว ปล.ออกกำลังกายน่ะครับ ออกทุกวัน วันล่ะ40นาที

นี่เป็นโพสต์เตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ กับคนที่คิดทำ Very Healthy - Low Carb Keto Diet ครับ จากกระทู้เดิม https://pantip.com/topic/42496200/ ขออนุญาติเปิดใหม่เพราะคิดว่าเรื่องนี้หลายคนอาจจะไม่ทราบ และมองว่าค

เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลยค่ะ (ไม่ค่อยแข็งแรงด้วยค่ะ) ตอนนี้รู้สึกตันมาก (แต่ภายนอกไม่ใช่ดูอ้วนค่ะ แต่รู้สึกแบบว่าไม่เฟิร์มอ่ะค่ะ) ก็เลยอยากจะออกกำลังกายอย่างจริงจัง อยากจะเฟิร์มขึ้นค่ะ เริ่มด้วย T25

ขอเกริ่นก่อนนิดนึง จขกท. เคยลดน้ำหนักเมื่อเดือน มิ.ย. 58 จนถึง สิ้นปี 58 จากน้ำหนัก 101 เหลือ 86 ลดไป 15 กก. โดยกินไม่เกิน 1200 kcal คุมหวาน มัน แต่ตอนนั้นก็ไม่รู้จักค่า BMR กับ TDEE และออกกำลังกายโดย

คือ น้ำหนัก ที่ผ่าน มา 2 อาทิต ลดไม่ถึง 1 กิโล เล่น เวท ยกน้ำหนัก 40 นาที - 1 ชม ปั่นจักรยาน air bike ที่ ความเร็ว 20-23 km/h ประมาณ 40 นาที ต่อ 1 วัน ควบ คุม อาหาร กิน ผล ไม้ ตอนเย็ฯ ชิวิตประจำวัน

อายุ 43 แล้วครับ สูบบุหรี่มา 20 กว่าปี เคยเลิกได้เป็นช่วงๆ 4-5 เดือน แล้วก็กลับมาสูบอีก ตอนนี้ ตั้งใจจะเลิกจริงจัง แต่กลัวจะกลับมาอ้วนครับ คือผมเลิกสูบครั้งแรก ตอนเรียนจบใหม่ๆ อายุ 20 ต้นๆ น้ำหนักพุ่

สมัครแพ็กเสริม 1เดือน แต่เราอยากกลับไปใช้แพ็กหลัก ก็เลยยกเลิกแพ็กเสริมก่อน ซึ่งยังไม่ครบ1เดือน ลองเติมเงิน 40บาท ปรากฏว่าไม่หักค่าเน็ต ปกติเติมปุ้บ จะหักอัตโนมัติ เป็นเน็ต 7วัน AIS รบกวนหน่อยยยยยค่ะ อ