สอนวีธีทำIf หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะขอสอบถามคนพี่ๆทุกคนที่เคยทำ if แล้วเห็นผลหน่อยค่ะ อยากสอบถามว่าถ้าทำ if 18/6 เริ่มมื้อแรก 13.00 น. แล้วมื้อสุดท้ายจบก่อน 21.00 น. ได้มั้ยคะ จะอ้วนมั้ยคะถ้าทานมื้อค่ำไม่เกินนี้ เคยทำ if แบบ16/

รอบแรก กลุ่มเอ ไทย 0 - 0 ทูร์เคีย เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 10:00 น. อเมริกา 0 - 0 โมร็อกโก เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 13:00 น. จีน 0 - 0 อียิปต์ เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 16:00 น. กลุ่มบี อิหร่าน 0 -

ตอนนี้สูง160 อายุ30 หนักประมาณ58-59ค่ะ (ไม่อยากให้นน.แตะเลข6🥹) เป็นคนโครงร่างเล็ก แต่มีพุง ต้นขาใหญ่ อยากเริ่มลดน้ำหนักสัก5โล กระชับสัดส่วน ตอนนี้เริ่มมา3วันแล้วค่ะ สิ่งที่ทำคือ -IF กินมื้อแรกตอน 12.3

ตารางการทำ IF แบบ 16/8 เวลาทำทานได้ตั้งแต่ 3 โมงเช้า หรือ 9.00 น. ห้ามทานตั้งแต่ 5 โมงเย็น หรือ 17.00 น. นอกเวลากินได้แต่น้ำเท่านั้น เริ่มเย็นนี้ คือ 16/04/68 วันแรก ห้ามทานหลัง 17.00 น. 17/04/68 =

ตอนนี้กำลังลดความอ้วนตามวิธีTDEE หลังคลอดลูกคนที่2ลดน้ำหนักยากมาก เคยใช้วิธีที่ได้ผลก่อนท้อง ไม่ว่าจะIF คีโต คาดิโอ ไม่แตะหวาน ลดแป้ง นน.ก็สวิงตลอด สมัยก่อนที่ทำจริงจังมาก1เดือนลดไป4-5กิโลเลย ปัจจุบั

รอบแรก กลุ่มเอ อียิปต์ 0 - 0 ไทย เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 10:00 น. อเมริกา 0 - 0 ทูร์เคีย เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 13:00 น. จีน 0 - 0 โมร็อกโก เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 16:00 น. กลุ่ม

ผมเตะบอล จ พ ศ อ ทุกวันตั้งแต่ 19:30-21:00 พอกลับมาถึงบ้านผมก็นั่งพัก10-20นาทีแล้วกินข้าวแบบนี้น้ำหนักมันจะลดให้รึป่าว ผมน้ำหนักประมาณ 66  สูง177 นี้มันจะเรียกว่าอ้วนรึป่าวครับถ