สอนวีธีทำIf หน่อยค่ะ

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

ถามเป็นวิทยาทานค่ะ ปัจจุบันเรามีเวลาออกกำลังกายแล้ว เพราะเปลี่ยนงานมาทำอาชีพอิสระ แต่ก่อนนี้เราเคยเป็นคนนึงที่มีปัญหางานรัดตัวจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็เลยเข้าใจหลายๆคนที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะ

สวัสดีค่ะ เราเป็นคนอ้วนมาก ระบบการเผาผลาญต่ำกว่าปกติ หมอบอกว่าถ้าจะลดน้ำหนักได้ต้องออกกำลังกายในปริมาณมากกว่าคนทั่วไปเพราะการเผาผลาญช้ามาก ซึ่งเราได้พยายามจัดเวลาออกกำลังกายเท่าที่ทำได้ไปในตารางชีวิตป

ผมเตะบอล จ พ ศ อ ทุกวันตั้งแต่ 19:30-21:00 พอกลับมาถึงบ้านผมก็นั่งพัก10-20นาทีแล้วกินข้าวแบบนี้น้ำหนักมันจะลดให้รึป่าว ผมน้ำหนักประมาณ 66  สูง177 นี้มันจะเรียกว่าอ้วนรึป่าวครับถ

ตารางการทำ IF แบบ 16/8 เวลาทำทานได้ตั้งแต่ 3 โมงเช้า หรือ 9.00 น. ห้ามทานตั้งแต่ 5 โมงเย็น หรือ 17.00 น. นอกเวลากินได้แต่น้ำเท่านั้น เริ่มเย็นนี้ คือ 16/04/68 วันแรก ห้ามทานหลัง 17.00 น. 17/04/68 =

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ