ตารางการทำ IF แบบ 16/8 เวลาทำทานได้ตั้งแต่ 3 โมงเช้า หรือ 9.00 น. ห้ามทานตั้งแต่ 5 โมงเย็น หรือ 17.00 น. นอกเวลากินได้แต่น้ำเท่านั้น เริ่มเย็นนี้ คือ 16/04/68 วันแรก ห้ามทานหลัง 17.00 น. 17/04/68 =

คือเราอ้วนน่ะเราอยากผอมแล้วน้ำหนักคือเราอ้วนน่ะเราอยากผอมแล้วน้ำหนัก 60 แล้วเราสูง 150 มันดูตัน

เราเป็นผอมมากเลยค่ะอายุแค่19จะ20เอง น้ำหนักตอนนี้32ค่ะสูง156😭พยายามทำทุกทางแต่ไม่อ้วนเลยค่ะเครียดมากตอนแรกคิดว่าตัวเองเป็นพยาธิเลยลองกินยาถ่ายพยาธิค่ะเเต่ผลออกมาคือเราไม่มีเราไม่ได้เป็นค่ะเบื่ออาหารกิ

เกรินก่อนว่าเป็นคนอ้วน น้ำหนัก90 เราอยากลดหุ่นปกติเราเดินไปกลับประมาณ2กิโลอยู่แล้วค่ะ เริ่มมาออกกำลังกายตามคลิปเวทเพิ่ม20นาที พอหาข้อมูล ได้อ่านหลายกระทู้บอกว่า ควรออกที่ประมาณ30-45นาทีถึงจะเผาพลาญไขม

ผมเตะบอล จ พ ศ อ ทุกวันตั้งแต่ 19:30-21:00 พอกลับมาถึงบ้านผมก็นั่งพัก10-20นาทีแล้วกินข้าวแบบนี้น้ำหนักมันจะลดให้รึป่าว ผมน้ำหนักประมาณ 66  สูง177 นี้มันจะเรียกว่าอ้วนรึป่าวครับถ