นั่งนานแค่ไหนถึงเสี่ยงตาย ? ผลการศึกษาที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณ

นั่งนาน…อันตรายมากกว่าที่คิด

ในชีวิตประจำวัน หลายคนอาจนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งดูทีวี หรือนั่งเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานโดยไม่คิดว่าการนั่งเฉยๆ จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้มากมายขนาดนี้ แต่จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American Heart Association ชี้ให้เห็นว่า การนั่งนานเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ ที่นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร



ทำไมการนั่งนานถึงส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย?

1. การไหลเวียนโลหิตจะลดลง: ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้ไม่เต็มที่ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือด
2. การเผาผลาญช้าลง: ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น เสี่ยงต่อโรคอ้วน
3. กล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแรง: โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณหลังและสะโพกที่ไม่ได้ใช้งาน
4. ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น: การนั่งนิ่งนานๆ ส่งผลต่อสมอง ทำให้ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น

นั่งนานเท่าไหร่ถึงเรียกว่า “เสี่ยง”?
จากการศึกษาพบว่า การนั่งต่อเนื่องเกิน 30-60 นาทีโดยไม่ขยับตัวเลย เริ่มสร้างผลเสียต่อสุขภาพทันที
โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมงขึ้นไป มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นถึง 20%-30% เมื่อเทียบกับคนที่ขยับตัวระหว่างวัน




ลดความเสี่ยงได้อย่างไร?

1. พักลุกเดินทุกๆ 30 นาที ใช้เวลาเพียง 2-3 นาทีลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปมา
2. ปรับโต๊ะทำงานเป็นแบบยืนโต๊ะปรับระดับสามารถช่วยลดการนั่งต่อเนื่องได้
3. ออกกำลังกายแบบยืดเหยียด (Stretching) ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และหลัง เป็นประจำ
4. ตั้งเตือนการขยับตัวใช้แอปพลิเคชันในสมาร์ทโฟนหรือนาฬิกาอัจฉริยะ



การนั่งอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวนั้นร้ายแรงกว่าที่เราคิด
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละเล็กละน้อย เช่น การลุกขึ้นยืน การเดิน หรือการยืดกล้ามเนื้อ
สามารถช่วยป้องกันโรคร้ายและยืดอายุขัยได้อย่างแน่นอน

แหล่งอ้างอิง
• Journal of the American Heart Association
• Harvard Health Publishing
• World Health Organization (WHO)