How to นอนให้หลับ

นอนไม่หลับค่ะ กลางคืนก็ไม่นอน กลางวันก็ไม่ง่วง เป็นแบบนี้มา2-3เดือนแล้ว อ่อนเพลียมากเลยค่ะ แต่พยายามเท่าไหร่ก็ไม่หลับ😭😭 ควรทำไงดีคะ?

พยายามเข้านอนตั้งแต่4-5ทุ่มแต่ก็นอนไม่หลับจนถึงประมาณ6โมงเช้าถึงจะหลับค่ะ เราพยายามฟังเพลงเบาๆ ฟังเสียงเวลาฝนตก เสียงกีต้าร์ตามยูทูปแต่ก็นอนไม่หลับ ข่มตาเท่าไหร่ก็นอนไม่หลับ บางคนบอกต้องออกกำลังกายตอน

คือเราเป็นคนที่ง่วงมากๆเลยนะ ง่วงได้ตลอดเวลา บางทียังสดชื่นอยู่ไม่ถึง 5 น.ก็วูบหลับไปซะและ แต่ปัญหามันอยู่ตรงที่ เราต้องเรียนไง ชอบเหม่อๆหรือจะเรียกหลับในอะไรประมาณนั้นแหละ แล้วทำให้เรียนไม่รู้เรื่องไ

คือเราเป็นเเบบนี้มานานเเล้ว เเต่ถ้าอยู่บ้านไม่ค่อยได้ทำอะไรก็จะเป็นน้อยกว่าค่ะ นอนพอนะคะ 21:00 บางวัน2ทุ่มครึ่งก็สลบเเล้ว55 มันเหมือนไม่มีเเรงทำไรเลย คือนอนได้ทั้งวัน 11-12 ชม เเต่มันก็ยังรู้สึกง่วงอย

เรื่องคือว่า ตอนนี้ก็ 5ทุ่มครึ่ง แล้ว เราก็อดนอน เพื่ออยู่กับเขา ที่นอนไม่หลับ แล้วต้องมาอดนอน ถึง ตี3ตี4 ให้ อดนอน ทั้งที่ง่วง ไม่สงสารกันเลย