fasda

1. ตอนฝึกซ้อมให้เพิ่มความสูงของเน็ตจากระดับ 2.24 เมตรของวอลเลย์บอลหญิง ให้เพิ่มความสูงขึ้นเป็น 2.43 เมตรของวอลเลย์บอลชาย แล้วให้นักกีฬาหญิงที่โดดยอดหญ้า (ออม นกวิรัล ฯลฯ) ฝึกซ้อมตีลูกให้ข้ามเนตที่ระดั

วิ่งขึ้นบันได ยกน้ำหนักโดยเน้นที่ขา กระโดด 2 ขาพร้อมกัน วิ่งกระโดด นั่งริมขอบสระแล้วใช้ขาปั่นในน้ำ ฯลฯ

ผมกระโดดถึงห่วงอยู่นะครับ เเล้วผมก็ไปวิ่ง 4.8 กิโลเนื่องจากต้องวิ่งของทางโรงเรียนทั้งที่ไม่ได้วิ่งมากขนาดนี้มานานเเล้ว มันก็เจ็บขาอยู่เเต่ไม่มากผมก็ยังสามารถเเตะห่วงได้ เเต่พอไปเล่นบาสก็เกิดอุบัติเหตุ

คือหนูอะค่ะหนัก45สูง149-150ประมาณนั้นค่ะอายุ11จะ12แล้วหนูเป็นคนผอมมากตอนป.1-2แต่หลังจากนั้นไม่รู้มันอ้วนได้ไงอะค่ะเป็นเตี้ยมากเป็นประจำเดือนตอนป.6(ตอนนี้จบป.6แล้ว)ครอบครัวหนูมีแต่คนเตี้ยอ้วนค่ะขาใหญ่ค

ปกติผมเป็นคนรูปร่างใหญ่ (สูง 180 ซม. หนัก 70 กก.) ที่ผ่านมาเคยหนัก 85 กก.แต่ด้วยความอยากเล่นฟุตบอลให้สนุก วิ่งไล่เพื่อนๆ ทัน ก็เลยลดน้ำหนักตัวเองลงมา ด้วยวิธีออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งและควบคุมอาห

1.น้ำหนัก 45 2.ส่วนสูง 150 (เตี้ยที่สุดในห้อง) มีแต่ดูเพื่อนชกอะครับ แล้วตังเองเป็นคนขี้อายด้วย เห็นเพื่อนชกแล้วผมก้เลยอยากชกตาม อยากรุ้วิธีพื้นฐานบ้างอะครับ ใครมีวิธีเม้นให้ด้วยนะครับ ขอบคุณมากเลย

ผมอยากทราบจริงครับว่าคนที่เขาน้ำหนักมากๆเขาลดกันยังไง คือผมอ้วนมากกกตอนนี้ หนัก150 สูง180 อายุ19จะ20ละครับ พอดีว่าผมอยากทราบวิธีลดน้ำหนักเพื่อนบอกให้ผมไปวิ่ง บางทีมันก็เจ็บเข่าก็เลยเดินเอาส่วนมากพอเดิ

ตอนนี้ผมได้3กม17นาที30กว่าวิ มีวิธีฝึกเพื่ิอให้วิ่งได้ภายใน15นาทีไหม มีฝึกเวลาอีก18วันครับ จะไปสอบสมรรถภาพแล้วครับ ขอบคุณครับ

ตอนนี้ก็ใกล้กีฬาสีแล้วใช่ไหมคะ คือเราลงกีฬากระโดดไกล(วิ่งแล้วกระโดด) คือวันแรกเราซ้อมเลยไม่ได้วอมก่อน วันแรกเราทำได้ประมาณ3เมตรโดยเราลงน้ำหนักไปที่ขาซ้ายส่วนใหญ่ทำให้เรารู้สึกปวดน่องขาซ้ายกับข้อเท้าน