อยากลดความอ้วนแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงครับ

เพราะส่วนตัวรู้สึกว่าพอน้ำหนักเท่านี้อ่ะค่ะอาจจะดูโทรมไปหรือเปล่า

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

ข้อมูลส่วนตัวนะครับ อายุ 17 ปี น้ำหนัก 67 กก. ส่วนสูง 177 ซม. อุปกรณ์ : มีแค่ ดัมเบลล์ 10 กก. 1 คู่ อยากจะได้ท่าฝึกเวท ด้วยดัมเบลครับ ใครพอจะมีท่าการเล่นต่าง ๆ แนะนำบ้างครับ (เล่นที่บ้าน) ขอบคุณล่ว

เคยอ้วนช่วง ป.3-ม.2  แล้วกลับมาออกกำลังกายโดย เดินกลับบ้านทุกวันจนผอม เพื่อนบอกว่าผอมตอนม.4 แต่มันก็ผอมจริงๆ แต่พอมาดูขาตัวเองมันกลับดูอ้วนๆ อวบๆ ไม่เหมือนเพื่อนที่ผอมเหมือนกัน(น่าจะไม่เคยอ้วน) ก

เจ้าของกระทู้เป็นคนอ้วนง่ายมากคะ ตอนม.ปลายอ่าคะกินเยอะมาก แถมไม่ออกกำลังกายด้วย กินแล้วก็นอนตลอดเลย น้ำหนักเลยขึ้นมาแบบพรวดพราดแบบไม่ต้องสงสัย น้ำหนักขึ้นสูงสุด 65 กก. สูง 168 ซม. รู้สึกว่าตัวเองอ้วนม

ปกติอยู่วงโยมีออกกำลังกายประจำครับแต่พอออกมาไม่ได้ออกมาปีที่4แล้วครับ ตอนนี้น้ำหนักขึนมาก อยากรู้ว่าเริ่มยังไงดีครับตอนนี้ที่ทำมีแค่ 1วิ่ง 20นาที 2กระโดดตบ 1นาที กะลุกนั่ง10ที3เซ็ต 3 แพลงกิ้ง 1 นาที 3

ตอนนี้ผมเรียนอยู่ชั้นปีที่ 4 ครับและไม่มีทีท่าว่าจะได้เรียนปกติอีก(ช่วงนี้ทำแต่ธีสิส) ผมต้องการจะลดไขมันในร่างกายครับ ผมอ้วนมากโดยมีรายละเอียดและข้อจำกัดตามด้านล่างครับ ข้อมูลร่างกายผมคือ  ส่วนส

คือผมมีอาการหัวนมเเหลมมาตั้งเเต่อายุ12ละฮะ เมื่อก่อนอ้วนมาก พอช่วงขึ้นมัธยมก็ไปออกกำลังทำให้หุ่นออกมาสมส่วน เเต่ติดตรงที่หัวนมผมมันยื่นออกมาทำให้มันดูเเหลม(เหมือนว่าจะมีไขมันสะสมตรงช่วงนมเยอะพอตัว) ซึ

สวัสดีครับ ผมอยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงครับ ก่อนอื่นต้องขอเล่าก่อนว่าเมื่อก่อนผมน้ำหนักอยู่ที่65-67ครับ คือกินเท่าไหร่ก็อยู่แค่นี้ แต่คือผ่านไปเลื่อย ผมน้ำหนักขึ้นมาจาก67เป็น 76กิโลครับ ผมควรเ