สวัสดีค่ะ เราอยากมาแชร์เรื่องราวของเราเกี่ยวกับการเป็นโรคซึมเศร้า มา 5 ปี ตอนนี้เราอายุ23ปี เราไล่อ่านกระทู้เกี่ยวกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า และอยากมาแชร์ประสบการณ์ตัวเองที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้า และหายด้วยตัวเอง เผื่อจะช่วยคนที่กำลังประสบอาการดังกล่าวไม่มากก็น้อย 
เราขอเล่าสาเหตุสั้นๆ ว่าทำไมเราถึงเป็นซึมเศร้า
เราซึมเศร้าจากสภาพแวดล้อมที่โตมาเกี่ยวกับ ปัญหาครอบครัว  และตอกย้ำตัวเองด้วยการคิดลบ
ชีวิตเรา ณ ตอนนั้น เต็มไปด้วยความรู้สึกด้านลบเต็มไปหมด  อารมณ์โกรธ เก็บกด รู้สึกแย่ รู้สึกทุกข์ การถูกไม่เข้าใจ ก่อให้เกิดพฤติกรรมของเราเปลี่ยนไป ชีวิตเริ่มไม่รู้จักคำว่าความสุข สิ้นหวัง ท้อแท้ รู้สึกไร้ค่า  เราเป็นแบบนี้เป็นเวลา 5 ปี ซึ่ง เราใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกทุกข์ และกังวลตลอดเวลา ซึ่งไม่มีความสุขเลย
แต่ตอนนี้เราเริ่มดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น สดใสมากขึ้น เราจะมาบอกวิธีของเรานะคะว่าทำยังถึงหลุดพ้นจากอาการซึมเศร้านี้ได้

จุดเปลี่ยนชีวิตของเรา คือ เรารู้สึกทุกข์มากที่สุดจนทนไม่ไหว เลยทำให้เราอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพราะเราไม่อยากทำร้ายตัวเองแล้ว
อย่างแรกเลย 
การฝึกไม่คิดลบ
มันเป็นสิ่งที่ยากมากๆ แต่ถ้าเราทำได้แล้ว เราจะเรียนรู้มากขึ้น คือ ฝึกที่จะไม่คิดลบ ด้วยการ รู้ตัวเองว่าตอนนี้กำลังคิดอะไรอยู่ ถ้าหากสมมุติ เรากำลังคิดบางอย่างแล้วทำให้เรารู้สึกแย่ แสดงว่าเรากำลังคิดลบอยู่ ฝึกด้วยการ เลิกคิด มันอาจจะฟังดูยาก แต่ถ้าทำได้ ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไป

2 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับตัวเอง เกี่ยวกับอารมณ์ ความรู้สึก และทัศนคติ 
เข้าใจตัวเองก่อน และยอมรับมัน จากนั้น ค่อยๆปรับเปลี่ยนมัน
ณ ตอนนั้น เราเริ่มเข้าใจตัวเอง ว่าเราเป็นที่คิดลบ และมีทัศนคติด้านลบซะส่วนใหญ่ และรู้สึกอ่อนไหวง่ายกับสิ่งรอบข้าง ในเมื่อเราเข้าใจตัวเองแล้ว เราก็เริ่มเรียนรู้จากสิ่งที่ตัวเองเป็นคือ การปรับทัศนคติและมุมมองที่เราเป็น  เราฝึกที่จะคิดแต่สิ่งดีๆ เราฝึกมองโลกในแง่ดี คิดบวก เราฝึกที่จะไม่รู้สึกอ่อนไหว
เราฝึกแบบนี้บ่อยๆ มันทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากๆ
และทำให้เราเรียนรู้ และเติบโตมากขึ้น ทัศนคติและมุมมองของเราเปลี่ยนไปจากหน้ามือเป็นหลังมือ แค่ฝึกอย่างสม่ำเสมอ แล้วผลลัพธ์ที่ได้มาจะออกมาดีกว่าที่เราคิด เราทำได้คุณก็ทำได้ แค่เชื่อมั่นในตัวเอง

3 อยู่กับความเป็นจริง
เราฝึกที่จะอยู่กับความเป็นจริง และยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น และปล่อยวางมัน เราทำแบบนี้เรื่อยๆ จนชิน และทำให้เรารู้สึก ชีวิตเบาลง เรามีสติมากขึ้น เข้าใจและยอมรับ มากกว่าไปตอกย้ำตัวเองด้วยความคิดลบ

4 รักตัวเอง
เมื่อคุณสามารถทำ3 ข้อ ข้างบนนั้นได้ แล้วคุณเริ่มจะรู้สึกรักตัวเอง และการรักตัวเองนี่แหละ คือการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่สำหรับตัวเรา เมื่อไหร่ที่เรารักตัวเอง เราเริ่มจะมีทัศนคติที่ดี เพื่อไม่ให้มารบกวนสภาพจิตใจของเรา เราจะมีมุมมองและความคิดใหม่ๆ เราจะสร้างแต่สิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง และเราก็จะเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น และอะไรที่ไม่จำเป็นต่อความรู้สึกเรา เราเลือกจะตัดออกไปจากชีวิตเราให้หมด
มันอาจจะฟังดูเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าเชื่อว่าเป็นไปได้ แล้วชีวิตคุณจะเปลี่ยนไป ขอแค่เชื่อมั่นว่าทำได้ และไม่ท้อก็พอ 

อย่าทำร้ายตัวเองด้วยการตอกย้ำตัวเองด้วยการคิดลบไปเลย แค่สิ่งที่เจอมันก็แย่มากพอแล้ว แค่เข้าใจและปล่อยวางมันให้ได้ก็พอ ชีวิตก็แค่นี้เอง
เรามาเยือนบนโลกนี้แค่ชั่วคราว ทุกข์แค่ยอมรับและปล่อยวาง สุขก็ขอบคุณ อย่าพูดว่าทำไม่ได้ คำว่าทำไมได้ ก็คือความคิดลบแล้ว เปลี่ยนเป็นคำว่าฉันทำได้ 
ไม่ต้องวิ่งไล่ตามความสุขหรอก จงเป็นความสุขให้ตัวเองให้ได้ก็พอ ขอให้ทุกคนที่มาอ่านกระทู้นี้มีความสุขในทุกๆวันให้ได้น่ะ สิ่งที่เราอยากจะออกมาแชร์มีเพียงเท่านี้ค่ะ อาจจมีกระทู้อื่นๆตามมาในภายหลัง  ขอบคุณที่เข้ามาอ่านนะคะ