มีใครพอรู้บ้างครับว่าต้องออกกำลังกายยังไง

คือตอนนี้ผมอายุ13ครับต้องการออกกำลังลดนํ้าหนักครับไม่รู้ว่าต้องทำอะไรบ่างครับตอนนี้ผมหนัก69สูง165ครับผมอยากออกกำลังกายลดนํ้าหนักมากครับต้องเริ่มจากอะไรกินยังไงออกกำลังกายยังไงผมอยากลดให้เหลือสัก49-50อะครับช่วยเเนะนำหน่อยครับผมโดนล้อทุกวันเลยไม่มั่นใจครับ