ทำ if แต่ติดทำงานกลางคืน

คิอทำงานต่างจังหวัดต้องใช้เวลาเดินทาง 2.45 นาที คือต้องตื่นบ่าย 14.45 เข้างาน 20.00 พักกินข้าว 23.00 พักเบรกอีกที ตี 4 เลิกงาน 6 .30 เช้า ควรกิน หรือ ทำอย่างไรให้น้ำหนักลด ทำงานโรงงาน คือ ยืน ตลอดการทำงาน