ขอวิธีฝึกวิ่ง 3กิโล ให้ได้ตำ่กว่า15นาทีหน่อยครับ

หาเพื่อนเล่น ฟิตเนส แถวแฮปปี้แลนคะ ที่ fisness 24 seven พอดี เลิกงาน 17:30 น่าจะไปเล่น ตั้งเเต่ 18:30 คะ อยากมีเพื่อน ไปเล่นด้วยจริงๆ ไม่รู้จะ หาเพื่อน เล่นจากไหน คะ เล่นได้ หรือ ไม่ได้ ไม่เป็นไร คะ ถ

พี่สาวมอบรถให้ 1 คัน เป็น HRV ปี 2016 ตัวล่างสุด วิ่งมา 1.6 แสน กม. เดิมผมใช้ fd ระบบพื้นๆ บ้านๆ จนชิน พอต้องมาใช้ระบบที่ซับซ้อนขึ้น ก็ต้องฝึกและปรับตัว   รับรถมา เปลี่ยนยางก่อน 4 เส้น ขนาด 215/5

ผมนี่ละ ขึ้เกียจไงไม่รุ ไม่ชอบฟีลแบบเหนื่อยหอบแฮ่ก เลยเน้นออกกำลังแบบ เดิน เดินได้สักพักก็วิ่ง วิ่ง 2-3 รอบสนามเริ่มเหนื่อย ทีนี้ก็ไม่อยากวิ่งละ หายใจไม่ทัน หลังๆนี้เลย เน้น เดินเร็ว 30-45 นาที

หรือมีอย่างอื่นที่ดีกว่า ถามเพิ่ม กินกาแฟตอนเช้า หลังตื่นนอนไม่เกินสามสิบนาที ก่อนออกกำลังกาย ดีไหม มำให้เราล้าช่วงบ่ายไหม ง่วงซึมทั้งวันแก้อย่างไร

คือหนูกลับบ้านรถตู้โดยรถตู้ออกทุกๆ1 ชม. ซึงเริ่มวันที่เวลา 7:30 และคิวหนูคือ 17:30 ตอนนีเวลา 18:02 นาที ยะงไม่ได้ออกรถ และไม่มีวี่แววเลยค่ะ ควรทำไงคะ กว่าจะถึงบ้านก็อีกนานเลยค่ะ

ตามกระทู้เลยครับวิ่งแค่2นาทีก็จะตายแล้วแต่มันไม่เหนื่อยนะครับขามันเมื่อย เลยต้องเดินก่อน1นาที แล้วค่อยมาวิ่งต่อ ออกกำลังกายแบบนี้ได้ไหมครับ หรือใครมีวิธีวิ่งนานๆ ไม่เมื่อยขาบ้างไหมครับ

ตอนนี้วิ่งวันละ6กิโล40กว่านาทีมีเดินบ้างอะไรบ้างความเร็ว8กิโลต่อชั่วโมงผมควรวิ่งเพิ่มมัั้ยครับเพราะรู้สึดยังวิ่งได้ต่อไม่ได้เหนื่อยจนไม่ไหว

รบกวนผู้รู้ ขอคำแนะนำหน่อยคะ คือเราต้องไปสอบสมรรถภาพร่างกาย ต้องวิ่งให้ได้ 2 กิโล ในเวลา 14 นาที แต่เรามีเวลา ซ้อมแค่ 2 อาทิตย์ ใครมีคำแนะนำบ้างคะ ตอนนี้ไปวิ่งได้ 2-3 วัน คือเหนื่อยมาก หมดแรง หายใจไม่

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ น้ำหนักตอนนี้ 60kg ส่วนสูง 160cm ค่ะ  ตอนนี้ควบคุมอาหารโดยทำ IF กิน 12:00-20:00น. มื้อแรกกินอกไก่อบ200กรัมกับแตงกวา 1 ลูก บ่าย 15:00น.ดื่มนมจืด 180ml. 1