ขอวิธีฝึกวิ่ง 3กิโล ให้ได้ตำ่กว่า15นาทีหน่อยครับ

สวัดดีครับทุกๆคน คือผมโดนพ่อบังคับให้ออกกำลังด้วยการวิ่ง ซึ่งพ่อบอกผมให้วิ่งให้ใช้พลังงาน 300 kcal ให้ได้ในหนึ่งครั้ง ซึ่งพอผมทำไม่ถึงพ่อก็ด่าผมต่างๆนาๆ และบอกให้วันพน.ผมต้องวิ่งให้ได้ใช้พลังงาน 400

ผมวิ่งอีซี่เพซประมาณ 7.20+/-  ครับ ปกติซ้อมเอาไว้วิ่งแค่ 10 กม. แต่บางทีก็มี Long Run 70-90 นาที ผมซ้อมเพซนี้มาได้ราวๆ 4 เดือนแล้ว วันอาทิตย์เพิ่งวิ่ง Long Run 90 นาที ปกติช่วงท้ายๆ พอเลย 10 กม.

ผมไม่มีพื้นฐานทางด้านการวิ่งเลย ไม่รู้ว่าต้องวิ่งกี่นาที กี่กิโล ควรฝึกสัปดาห์ละกี่ครั้ง มีเทคนิคอะไรบ้างครับที่ทำให้ผมวิ่งได้ดีขึ้นนานขึ้นอึดขึ้นและไม่มีเมื่อยขาแบบนี้อีกครับ คือผมเมื่อนแบบขึ้นลงบันใ

ตอนนี้วิ่งวันละ6กิโล40กว่านาทีมีเดินบ้างอะไรบ้างความเร็ว8กิโลต่อชั่วโมงผมควรวิ่งเพิ่มมัั้ยครับเพราะรู้สึดยังวิ่งได้ต่อไม่ได้เหนื่อยจนไม่ไหว

คือตอนนี้ผม ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง และ ควบคุมอาหาร ครับ น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด วิ่งทุกวัน ตอนเย็น รอบละ 8 - 9 กม. เวลาประมาณ 1.30 นาที ประมาณ 2 อาทิตย์ ตอนนี้มีอาการเจ็บแปร๊บๆตรงเหนือส้นเท้าใต้ตาต

สวัสดีค่ะ พอดีเราสมัครฟิตเนส มีคลาสต่างๆให้เข้ามากมาย คลาสละ 1 ชม. ส่วนมากคลาสที่เราเข้าจะเป็น cardio ไม่ค่อยชอบพวก strength หรือ เวท เท่าไหร่ เรามักจะออกกำลังกายแบบ เต้นแนวต่างๆ (ต่อยมวย,ซุมบา,ลาติน

ตามกระทู้เลยครับวิ่งแค่2นาทีก็จะตายแล้วแต่มันไม่เหนื่อยนะครับขามันเมื่อย เลยต้องเดินก่อน1นาที แล้วค่อยมาวิ่งต่อ ออกกำลังกายแบบนี้ได้ไหมครับ หรือใครมีวิธีวิ่งนานๆ ไม่เมื่อยขาบ้างไหมครับ