ขอวิธีฝึกวิ่ง 3กิโล ให้ได้ตำ่กว่า15นาทีหน่อยครับ

สวัสดีคะนี่เป็นกระทู้แรกของเราเลย เราน้ำหนัก 90 กก. ส่วนสูง 175 cm. ปัจจุบันอายุ 17 กำลังจะ 18 ปี เรียนอยู่ ม.5 ค่ะ ย้อนกลับไปตอนประมาณม.2 เราเคยออกกำลังกายมาบ้างในก่อนหน้านี้ โดยการวิ่งเหยาะๆบ้าง แอโ

เดิมเราวิ่ง outdoor วันละ10 กิโลค่ะ แต่เปลี่ยนที่ทำงานใหม่ ทำงาน8.00 -21.00 ออกไปวิ่งคงไม่สะดวก แต่ยังอยากออกกำลังกายค่ะ ขอคำแนะนำว่าเลือกอะไรดี 1 ซื้อลู่วิ่ง ขอเสียค่ะ มันจะกินพื้นที่ 2 ซื้อเครื่องป

ตอนนี้เิริ่มหัดวิ่ง 5 กม. มีไปวิ่งตามงานบ้างแล้ว แต่มีปัญหาทั้งตอน วิ่งจริง วิ่งซ้อม คือ ในเรื่องความเหนื่อย ไม่ค่อยมีปัญหา ระยะ 5 กิโล โอเคอยู่ แต่มีปัญหาเรื่อง ขาล้า พอวิ่งถึงระยะประมาณ 3 กิโล จน

ผมวิ่งประมาณ 4 กิโล ต่อด้วยเล่นบาสยาวเลยครับ อยากทราบว่าควรกินหลังออกกำลังกายมั้ย แล้วถ้ากินควรกินอะไรดีครัว

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

สวัสดีครับ ผมชื่อนิวครับ อายุ 18 ปีครับ คือช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมก่อนที่จะเปิดเรียนที่มหาวิทยาลัยครับ แล้วไม่ได้มีกิจกรรมอะไรเลยครับช่วงนี้ ผมเลยมีแผนที่จะลดน้ำหนัก ซึ่งนอกจากคุมอาหารก็มีออกกำลังกายคร

โดยทั่วไปเคยเห็นทั้งผู้ชายและผู้หญิงที่อ้วนแล้วออกกำลังกายแบบ Weight training รูปร่างก็จะดูแตกต่างจากคนหุ่น Lean หรือคนอ้วนที่ไม่ออกกำลังกายอยู่บ้าง แต่ในกรณีคนอ้วนที่วิ่งออกกำลังกายแบบ Cardio กับไม่

ช่วงนี้พึ่งฝึกการวิ่ง แต่ก็เคยออกกำลังกายอื่นๆ อย่างt25 อยู่ค่ะ พอดีไปติดภาค ข หน่วยงานหนึ่ง ต้องทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ลองมาวิ่งระยะ2กม.ดู ก็เหนื่อยเหมือนกันเดินๆสลับวิ่งด้วย รู้สึกต้นขาสั่นๆเพราะต้น