ขอวิธีฝึกวิ่ง 3กิโล ให้ได้ตำ่กว่า15นาทีหน่อยครับ

ไม่สะดวกไปฟิตเนสเลยครับ มีดัมเบลอยู่คู่หนึ่ง ได้ท่าเพาะกายด้วยดัมเบลจากเว็บนี้มาคับ http://www.tuvayanon.net/3dumbbell3.html รบกวนช่วยแนะนำตารางฝึกในหนึ่งสัปดาห์ด้วยคับ(วิ่ง+ดัมเบล) ผมสูง 179 หนัก 81

ผมวิ่งอีซี่เพซประมาณ 7.20+/-  ครับ ปกติซ้อมเอาไว้วิ่งแค่ 10 กม. แต่บางทีก็มี Long Run 70-90 นาที ผมซ้อมเพซนี้มาได้ราวๆ 4 เดือนแล้ว วันอาทิตย์เพิ่งวิ่ง Long Run 90 นาที ปกติช่วงท้ายๆ พอเลย 10 กม.

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

ช่วงนี้พึ่งฝึกการวิ่ง แต่ก็เคยออกกำลังกายอื่นๆ อย่างt25 อยู่ค่ะ พอดีไปติดภาค ข หน่วยงานหนึ่ง ต้องทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ลองมาวิ่งระยะ2กม.ดู ก็เหนื่อยเหมือนกันเดินๆสลับวิ่งด้วย รู้สึกต้นขาสั่นๆเพราะต้น

ลองไปอ่านข้อดี ข้อเสียมาแล้ว น่าสนใจแต่ราคาก็เอาเรื่องอยู่ถ้าจะใช้ต่อเนื่อง เห็นว่าน้ำหนักจะลงเยอะๆ แค่ช่วงแรกด้วย ตอนนี้ลดน้ำตาล ออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 5 กิโลค่ะ แต่น้ำหนักดันเพิ่มซะงั้นน่ะ

ทางหน่วยงานของ จขกท. ได้ทดสอบสมรรถภาพร่างกายเจ้าหน้าที่ โดยให้วิ่งเป็นระยะทาง 2.5 กิโลค่ะ จขกท.วิ่งบ้าง เดินบ้าง สลับๆ กันได้ ทำเวลาได้ 15 นาที ตอนนี้อยากลดความอ้วนน่ะค่ะ คิดว่าวิ่งที่แหละน่าจะโอเคสุด

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องปรึกษาคุณหมอที่คลุกคลีอยู่ในห้องสวนลุมพินีนิดหน่อยครับ ขอพูดถึง background ของผมหน่อยครับ ผมสูง 179 หนัก 61-62kg จะเรียกได้ว่าเป็นคนออกกำลังกายประจำก็ได้อยู่ ผมเริ่มออกกำลังด้วยก