อยากกินอกไก่

ปัจจุบัน ผมเข้า Gym มาได้ประมาณ 2 เดือนครับ ตอนนี้สูง 173 หนัก 60 กก (ผมใช้ช่างตอนตื่นนอนแบบไม่มีเสื้อผ้า เพราะกลัวน้ำหนักเสื้อผ้าแต่ละวันไม่เท่ากันเลยตัดสินใจใช้เกณฑ์น้ำหนักตอนตื่นนอนครับ ถ้าน้ำหนักจ

ขอสอบถามหน่อยครับผมหาข้อมูลในเน็ตมาเค้าบอกว่าคนเป็นไขมันในเลือดสูงไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในเนื้ออกไก่แทบจะมี 100 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัมเลยครับเท่ากับว่าผมกินเนื้ออกไก่ไ

สวัสดีครับ ผมชื่อ อ้น อายุ 19 ผมเป็นคนผอมมากกกกเลยที่เดียว หนัก 45 สูง 180 เป็นคนกินอาหารได้ไม่เท่าไรก็อิ่ม กินได้น้อย เเล้วก็หันมาเล่นกล้าม อยู่2-3เดือน น้ำหนักผมขึ้นได้ช้ามาก ขึ้นมากแค่ 3-4 กิโล คว

พอดีพึ่งหันมาเล่นเวท เพราะดูร่างกายผอมไปหน่อย สูง 180 น้ำหนัก 57 วันนึงต้องกินประมาณกี่แคลดีครับ แล้วควรกินโปรตีนเท่าไหร่หากจะเล่นกล้าม (เอาแบบไม่ต้องใหญ่มากให้มันเห็นเป็นกล้าม เนื้อๆ ชัดๆ)

ผมจัดอาหารพอได้มั้ยครับ เช้า=ข้าว2ทัพพี+อกไก่ต้ม200กรัม+เวย์1/3 ออกกาย=เวย์1cup เที่ยง=ข้าว2ทัพพี+อกไก่200กรัม+ไข่ต้ม2ฟอง เย็น=ข้าว2ทัพพี+ปลากระป๋อง1+กล้วยหอม1 ก่อนนอน=เวย์1/3 #เวย์เป็นตัวsuper massนะ

ขอวิธีสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวไม่ก็ทำไห้หุ่นกระชับหน่อยครับเเละวิธีกินด้วย ตอนนี้ผมออกกำลังกายมั่วๆอยู่คือ 1.ตอนเช้ากระโดดเชือก1000เดิน10นาทีวิ่ง15นาทีบอดี้เวท20ราทีเเละกินอกไก่ครึ่งโล 2.ตอน​เย้นโดดเชือ

ผมสูง180หนัก57 อยากทราบว่าถ้ากินอกไก่ทอดแบบสเต๊กแทบทุกวันคือมื้อเย็น นํ้าหนักจะเพิ่มไหม +เล่นกล้ามด้วยออกกําลังกายบ่อย

ตอนผมอายุ 17 ผมสูง 180 หนัก 70 กิโลครับ ล่าสุดผมไปตรวจร่างกายเพราะมีคนบอกว่าจะเสี่ยงเป็นเบาหวานและไขมันอุดตันผมเลยไปตรวจ ปัจจุบันผมอายุ 23 หนัก 130 กินโล แต่ส่วนสูงเหลือ 171 เกิดขึ้นจากอะไรครับ เวลาวั