ขอถามเอาความรู้จริงๆ ข้าวสวย100กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่คะ

สวัสดีครับผมออกกำลังกายโดยการเดินชันเร็วทุกวัน และยกเวท ผมน้ำหนัก96 สูง171 ผมคำนวนการกินโปรตีนและอื่น ๆ ไว้แล้ว แต่ยังมีข้อถูกเถียงอยู่ว่า ผมควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่กรัม ?  มีคนบอกให้ผมกินประมาณ5-6ต

ผมก็งูปลาๆนะ ใครรู้แล้วถือว่าทบทวนละกันครับ แต่ใครเห็นว่าผิดก็เม้นได้ครับ เดี๋ยวเลือกเป็นคำตอบให้ ข้าวขาว เท่าที่อ่านๆมาก็ไม่รู้หรอกว่าข้าวชนิดไหน ก็ขอเรียกว่าข้าวขาวละกัน ข้าวขาวดิบ 100g. มีคาร์บ(ค