สูง173หนัก78อ้วนไหมครับ

ปัจจุบ้นน้ำหนักอยู่ 78 กิโลกรัม สูง 173ค่ะ วิ่งวันละ 3-4 กิโลต่อวัน (น้อยไปรึเปล่าค่ะเพิ่งเริ่มได้สองวัน) ตั้งเป้าหมายไว้อยากน้ำหนัก 65 ค่ะ ช่วยแนะนำตารางการออกกำลัง แล้วการควบคุมอาหารด้วยนะคะ อยากมีก

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั

อยากลดซัก10โลค่ะ ขอการคุมอาหาร การออกกำลังกายเเบบอยู่บ้านหน่อยค่ะ  Thank You

คือตอนนี้ผมอายุ15จะ16สูง173อยากสูง180จะมีโอกาสถึงไหมครับผมน้ำหนัก 85 กก. ผมมีน้องแท้ๆคนนึงอยู่ม.2 แต่สูงเท่าผมแล้วใกล้จะเลยผมด้วยครับ ผมไม่แน่ใจว่าความอ้วนของผม ทำให้ผมเตี้ยด้วยหรือเปล่า

ผมเป็นคนเก้งก้างสูง165น้ำหนัก43.7ผมพึ่งอายุ13เเต่อยากเปลี่ยนตัวเอง ผมเเค่อยากทราบว่าควรออกกี่นาทีออกส่วนไหนบ้าง(พอไปศึกษามานิดหน่อยเเล้วครับ)

หนูอยู่ในวัยเรียนค่ะ อายุแค่14 สูง 163 หนัก50 เคยลดมาจาก60 แต่งงกับการกินกี่มื้อมาก บางคนก็บอกทำ if กินเที่ยงกับเย็น ก็ทำมาแล้ว แต่ไม่กินข้าวเช้าคือเพลียไม่มีแรงขึ้นตึกไม่มีแรงเรียนสมองไม่รันเลยค่ะ If

คือตอนนี้เรากำลังลดความอ้วนอยู่ ก่อนลดเราสูง153 ซม. น้ำหนักเกือบๆ 78 กก. ตอนนี้เราลดมาประมาณ 4 เดือนแล้ว แต่ช่วง 2เดือนแรกที่ลดเราไม่ได้เคร่งครัดเท่าไหร่ ผลลัพธ์มันเลยออกมาไม่ค่อยดี แต่ก็ถือว่าลดได้อย

คนเรา ต้องกินข้าว สามมื้อ เหมือนกันทุกวันไหม ถ้ามีวันที่เราออกกำลังกาย หรือ ไปข้างนอก ใช้พลังงานเยอะ จะกินมากขึ้น หรือวันที่ นั่งๆ นอนๆ จะทานน้อยลงกันไหมครับ หลังๆ ได้นั่งเยอะกว่าก่อน สมัยก่อน ไม่ค

กินปกติ3มื้อไม่อดไม่ทานของจุกจิกเเต่กินข้าวปกติไม่คลีนไม่ลีนอะไรกินปกติข้าวเเกงทั่วไป ข้าวขาวปกติ ไม่กินของทอดของหวาน ตอนเย็นเวท1ชม5วันต่ออาทิต จะลดน้ำหนักได้ไหมคะ