เพิ่มน้ำหนัก

ใครมีวิธีเพิ่มน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อมั้ยคะ เราเป็นคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน พยายามเน้นกินโปรตีน ออกกำลังกายบ้าง เราผอมมากแขนเล็กมาก ตัวเล็กด้วยค่ะ บางทีก็โดนเพื่อนว่าเราอ่อนแอบ้าง ไม่มีแรง ก็รู้สึกน้อยใจ  อยากมีกล้ามเนื้อค่ะ แนะนำท่าออกกำลังกายหรืออาหารหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ!!